柿子一次吃多少合適 柿子每天什麼時候吃最好
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從超市挑了一袋新鮮的柿子,打算這幾天當水果吃每天飯後吃一點,那麼柿子一次吃多少是比較合適的呢?
建議一次吃一個。
《中國居民膳食指南》中建議每人每天攝入200-350克新鮮水果,且種類最好在兩種以上,因此每天吃100-200克脆柿子再搭配其他水果就可以滿足每天的水果攝入量了,這樣的重量大約是1-2個柿子數量,且柿子本身是糖分較多的水果,吃多了對身體會有一定的不利影響,因此柿子一次吃一個,一天最多吃兩次足夠了。
適量吃可以。
成熟的柿子含有豐富的水分、糖分、維生素、碳水化合物、礦元素、蛋白質等營養物質,且柿子含有的糖種類大部分是單糖,吃了後能快速被人體吸收,從而爲人體提供能量、補充體力。
如果柿子想要天天吃的話,食量控制在合理範圍內是可以的,另外要注意的是,爲了避免柿子果肉殘留在牙齒內造成齲齒,最好是吃柿子後多用清水漱口是比較妥當的。
建議飯後一個半小時吃。
柿子如果是空腹吃的話,食物會刺激胃分泌胃酸消化,導致柿子中的鞣酸與胃酸發生反應,甚至有胃柿石生成的可能。因此建議在飯後一個半小時吃是比較好的,既不會增加消化負擔,又因爲此時之前吃的米飯等食物已基本在胃中初步分解進入了小腸,這時候吃柿子不會有太大沖突。
有輔助效果。
柿子中含有一定量的纖維素承諾費,這種物質能促進腸道蠕動,幫助排出腸道內的廢棄物,減輕身體裏多餘的垃圾,從而起到輔助減肥的效果。
但要注意吃柿子的量不要過多,因爲柿子中含有蔗糖、果糖、葡萄糖等易被吸收的單糖,且所含的碳水化合物在體內的最終產物也是糖,吃太多的柿子會使得脾胃消化負擔過重,剩餘未消化物質可能會轉化爲脂肪儲存在體內,吃多了反而有發胖的風險。
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