吃核桃對頭髮有什麼好處一天吃幾個核桃對頭髮好

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核桃是一種深受歡迎的堅果類食物，與扁桃、腰果、榛子並稱爲“四大幹果”，聽朋友說吃核桃對頭髮好，那麼吃核桃對頭髮都有什麼好處呢？

吃核桃對頭髮有什麼好處

核桃的營養十分豐富，有“萬歲子”“長壽果”的美譽，其中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，加上豐富的維生素E成分，適當的吃些核桃能夠減輕日照對頭髮的傷害，而且核桃中的銅元素可以幫助維持自然健康的髮色，從而對頭髮有一定的養護效果，尤其是對於頭髮枯燥的人羣來說，可以適當的吃一些核桃來養髮護髮。

一天吃幾個核桃對頭髮好

建議吃3-4個爲宜。

雖然核桃吃了後對頭髮有益，但任何食物吃多了對身體也是有不利影響的，核桃熱量高脂肪也高，吃10克左右的核桃仁大約可攝入700毫克ω-3不飽和脂肪酸，因此吃太多核桃很容易引起腹脹、消化不良，時間長了還會導致身體發胖。

根據國際脂肪酸和脂類研究學會推薦，成人每天攝入500毫克ω-3脂肪酸是比較理想的，換算的話大約是一天3-4個核桃的數量。

核桃吃了對身體有什麼好處

核桃中的核桃仁含有豐富的營養素，每50剋核桃中蛋白質約含7.2克，脂肪31克，碳水化合物9.2克，在爲身體補充營養的同時，脂肪中的ω-3脂肪酸可以減少患抑鬱症、注意力缺失多動症（ADHD）、老年癡呆症等的機率。

加上核桃入藥有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的功效，對於腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、腸燥便祕的人來說，吃些核桃對身體也是有一定益處的。

核桃什麼人羣不適合吃

上火人羣

核桃是食性偏溫的食物，且核桃製成乾果後水分含量是比較少的，食用過多幹燥的核桃會引發口渴、內熱等上火現象，對於體質偏熱易上火的人羣來說是不適合吃的。

脾虛人羣

核桃中含有大量的脂肪物質，油脂含量是比較高的，食用油脂過多的核桃會影響脾胃消化，如果本身就是脾胃虛弱的人羣，食用了核桃可能還會帶來腹脹、腹痛等腸胃不適表現。

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