龍眼吃多了有什麼危害 一天吃幾個龍眼最好
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龍眼是生活中十分受歡迎的水果,其不僅是美味的果品,而且還可入藥使用,可是如果日常吃多了龍眼會有哪些害處呢?
龍眼生長在南亞熱帶地區,是一種熱帶水果,其含糖量相對於其它水果要高得多,所富含的果糖、葡萄糖等多種糖分,很容易被人體消化吸收,正常食用對人體影響不大,但是如果食用過多的話,很可能會出現口腔潰瘍、口乾咽痛等上火表現。
100克龍眼的熱量約爲60大卡,熱量不算很低,食用過多的話很可能會在成體內熱量的增加,加之龍眼本身含糖量比較高,大量進食會導致其中糖分無法完全消耗,剩餘糖分會轉爲脂肪停留在體內,長此以往很容易導致身體肥胖。
龍眼味道甘甜,含有的大量果糖、葡萄糖等單糖物質,不需要經過多重吸收可直接被人體吸收利用,高血糖、糖尿病患者不宜食用甜度過高的食物,如果大量進食龍眼的話,非常容易導致體內的血糖水平升高,對自身身體健康帶來不利。
龍眼果實營養豐富,味道甘甜,其中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分,滋補功效出色,然而龍眼質地甜膩,如果食用過多的話,容易阻礙脾胃正常運化,繼而出現腸滯氣、食慾下降、消化不良等腸胃不適症狀。
最多不超過20個。
在《中國居民膳食指南(2016)》中的飲食建議提到,成人每天應攝入200-350克新鮮水果,且水果種類最好在2-3種爲宜,因此龍眼一天食用100-200克是比較妥當的。
如果以一顆龍眼10克計算,一天食用的龍眼數量最好在20顆以內,而且還要注意的是,爲了避免一次食用過多的龍眼出現上火的風險,龍眼最好是分次吃完。
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