長期吃燕麥的壞處 燕麥片不適合哪些人羣
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燕麥是一種常見的粗糧,很多人在日常生活中會吃一些燕麥來維持身體健康,那如果長期吃燕麥的話會有哪些壞處呢?
單純的燕麥營養豐富,也不會上火,但是,經過加工的燕麥片就不同,在加工的過程中,爲了保證燕麥片的口感,延長保質期,商家會加入很多的添加劑,而這些添加劑會導致上火。因而不能夠長期吃燕麥,長期吃容易上火。
燕麥裏面含有大量的膳食纖維,這種物質不利於腸胃部位的消化,如果吃得太多,且長期吃燕麥,會導致燕麥在胃裏面積存下來,不易消化,還會影響身體器官吸收其他的營養成分,消化道有疾患的患者最好不要吃燕麥片。
燕麥片對身體很好,還有利於減肥,因而很多女士都將燕麥片當做營養早餐,但是,燕麥片不宜長期服用。若是長期吃燕麥不利於肝臟排毒。同時,吃燕麥片的時候,千萬不要吃菠菜,兩者會產生反應,導致胃痙攣。
40克左右。
燕麥是不宜一次性食用過多的,燕麥富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多燕麥的話,會導致大量的粗纖維堆積在腸道內,使得腸道內的其他無法排出體外,從而容易出現腹脹、脹氣等消化不良症狀,所以每次食用時要控制好量,一天攝入量在40克左右爲好。
燕麥富含膳食纖維,但纖維較粗糙,比較不容易消化,尤其若有胃脹氣問題者,大量食用燕麥恐造成腸胃不適。
燕麥含有植酸、草酸成分會抑制鐵質與鈣質的吸收,因此燕麥最好不要與牛奶一起食用,以免影響鈣質吸收。
燕麥含有蛋白質、鉀、磷等成分,若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前最好先應諮詢醫師、營養師或藥師以瞭解每日建議攝取量。
燕麥雖有助控制血糖,但燕麥仍屬於五穀雜糧類,過量食用恐攝取過多澱粉,反不利維持血糖穩定。
將30——50克的燕麥片倒入容器內,參加約200毫升的沸水充分拌和,3分鐘後即可食用。也根據各自的口味參加牛奶、果仁、果汁等多種配料,享用不同風味的燕麥粥
將30——50克的燕麥片倒入微波爐專用器皿內,加一杯清水或牛奶攪勻,放入微波爐內以高溫煮一分鐘。根據個人喜愛增減水量以調理燕麥粥的稀釋度。
2匙速溶燕麥片和1匙黑芝麻粉放在碗中,參加蘋果丁和香蕉丁,加開水適量攪勻後用微波爐加熱3分鐘,取出滴入兩滴橄欖油即可。
10克奶酪切成細末,與2湯匙燕麥粉(用燕麥片磨粉而成)、1個打好的雞蛋液、1袋牛奶放到一起拌和均勻,倒入有蓋的碗中,或用優質保鮮膜封嚴。蒸鍋上氣後蒸10—15分鐘即可。
把燕麥、玉米麪、黃豆麪、葡萄乾、枸杞混合,參加酵母粉拌勻,加水和成稍軟的麪糰。麪糰餳發20分鐘後,蒸25分鐘關火即可。
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