記憶力吃什麼提高 吃什麼記憶力會好
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
人人都渴望擁有年輕的大腦,但隨着年齡的增長,很多人開始抱怨“記憶力不如以前”,那麼記憶力吃什麼提高?
有研究發現,人如果缺乏某種飲食攝入,那麼大腦也得不到需要的營養,從而影響大腦功能,導致記憶力下降。比如蛋白質、纖維素、維生素、礦物質、碳水化合物及高質量的脂肪,這些營養素都需要從一日三餐中攝取。
所以,我們每天的飲食中,至少有一頓包含肉類、果蔬、蛋類、魚類和奶製品。
過量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷,還會加速大腦退化。美國研究人員發現,高鹽飲食加速老年人認知能力退化,長期大量吃糖導致記憶力下降等問題。
所以,日常飲食要嚴格控制鹽和糖的攝入,前者藏身於鹹菜、火腿、方便麪等食物中。後者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外,反式脂肪酸、過氧脂質、鋁等,都是大腦“殺手”,含有這些成分的食物要儘量少吃:反式脂肪酸藏身於蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、糕點、餅乾、冰淇淋等加工食品中;過氧脂質藏身於炸魚等食物中;鋁藏身於油條、麻花、蝦片等質地蓬鬆或脆爽的食品中。
經常吃太多,體內的血液大部分調集到腸道,以供消化所需。而大腦神經活動的一條重要規律是興奮與抑制相互誘導,若主管胃腸消化的神經中樞——植物神經長時間興奮,大腦的相應區域也會興奮,這必然抑制語言、思維、記憶、想象等區域,導致出現肥胖和“大腦不管用”現象。
米飯
大腦和其他臟器不同,沒有糖存儲的能力,隨時隨地需要血流供應給它葡萄糖、養料,供神經元代謝。主食中主要富含碳水化合物,轉化成葡萄糖的速度比脂肪快,可以及時供給給大腦需要的葡萄糖。
如果長期不吃主食,會導致神經元長期處於一個低葡萄糖代謝的狀態,缺少活動的能量。建議每人每天要攝入4兩生米生面量的主食,男性或者是體力勞動者可以適量多吃一些。
人體70%都是水分。當體內水分比正常含水量低1.5%,就會出現疲勞、注意力無法集中、記憶力降低等現象。
多項研究發現,飲水不足會使認知能力受到損害。脫水會損失短期記憶力,補充水分則可改善短期記憶力。
建議成人每天飲水1500-1700毫升,6歲兒童每天飲水800毫升,7~10歲兒童每天飲水1000毫升,11-17的男生每天需飲水1300~1400毫升,女生則爲1100~1200毫升。
記憶力下降吃什麼好 記憶力不好吃什麼好
吃什麼健腦提高記憶力 這些水果不要錯過
【吃什麼提高記憶力】提高記憶力要吃什麼 吃什麼可以提高記憶力
高考前吃什麼補腦能提高記憶力
吃什麼能提高記憶力 多吃這9種食物
記憶力減退是什麼原因 5種方法可預防記憶減退
如何提高記憶力 吃什麼食物比較好
怎樣讓小孩記憶力提高記憶力
提高記憶力民間偏方 增強記憶力的民間偏方
老人記憶力減退怎麼辦 常做這些小動作就可增強記憶力
懷孕後記憶力會下降嗎 不想生完寶寶記憶力變差就這麼做吧!
吃什麼能夠提高我們記憶力
吃什麼食物可以提高記憶力
吃什麼食物能提高記憶力
怎樣提高記憶力 這食物得記得吃
吃什麼提高記憶力 10種食物要多吃!
老年人記憶力下降怎麼辦 怎樣增強記憶力方法
記憶力下降吃什麼食物可以提高
孕期記憶力差怎麼辦 記憶力變差?孕婦可以這樣做...
緩解失憶症狀 提高記憶力的食譜