日常九個不生病小祕訣 每天喝兩升水
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俗話說的好"細節決定成敗",其實健康也是如此。根據目前國內外的一些研究表明,只有在生活中養成良好的生活習慣,這樣的人才會少生病,到底是什麼樣的祕訣竟有這麼大的魅力?這些原來都是不生病的祕訣,你想知道嗎?那就隨小編去看一下吧!
每天兩升水
腎病降80%。美國一項研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示,每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的機率降低80%。
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴記者,時值夏季,排汗增多,如果不及時喝水,尿液濃度增大,患上結石的風險更高,前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新"膳食寶塔"建議,在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人,每日至少飲水1200毫升,約爲兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際,需適當增加。
愛吃橘子
愛吃橘子的人患有骨質疏鬆的指數就會下降92%。根據澳大利亞的最新的一項研究表明,保持每天吃一個橘子的習慣,就會有效預防口腔癌、喉癌和胃癌,減少這些疾病的風險。
日本果蔬研究所的一項研究則發現,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者,柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。
每週3次堅果
癌症降55%。西班牙洛維拉·依維爾基裏大學一項最新研究稱,一週吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究者認爲,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好,熱量偏高,每天以20克左右爲宜,最好別超一小把。
散步
糖尿病降40%。西班牙最近發佈的一項成果表明,每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現,步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。周迎春補充說,散步能保持關節靈活性,還有助於平復心情,緩解壓力,改善睡眠。
每週兩次豆製品
一個星期吃兩次豆製品可以讓乳腺癌的機率下降24%。這是美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現,就是說每週超過兩次的豆製品完全就可以吧乳腺癌的發病降到24%。
我國豆製品中種類豐富,營養價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等,大家可變着花樣吃。不過,腎病患者要少吃。
勤曬太陽
腎癌降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現,從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌發佈的一項研究則表明,經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%~38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說,上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好,每次曬15~20分鐘爲宜,夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後,曬的時間以舒適爲宜。
喝對紅酒
腦卒中降20%。美國《循環研究》雜誌發佈的一項研究證實,心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。周迎春提醒,紅酒雖好,但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內,更不可跟啤酒、白酒混着喝,以免增加肝臟負擔。
一天2個獼猴桃
便祕緩解54%。香港大學醫學院研究發現,連續4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便祕獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K,後者有益凝血功能和骨骼健康。
戒菸
肺癌風險降90%。研究顯示,40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%,戒菸5年之內的人,死於肺癌的機率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協和醫學院教授楊功煥強調,什麼時候戒菸都不晚,都對延長壽命有利。
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