12個健康飲食小習慣
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日常生活中,飲食習慣對我們的健康有着不可忽視的作用。飲食均衡,身體才能獲得豐富的營養。那麼日常飲食要注意哪些問題呢?養成12個健康飲食習慣,爲身體捕獲營養,吃出健康。
1.早餐營養要充足
充足的營養早餐應該包括4類食物,每樣都能發揮不同的作用,纔夠健康。這四類食物是穀類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品/大豆及大豆製品、新鮮蔬菜和水果。
2.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大,突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”,那麼多食物停留在胃腸中,會“壓力山大”。更嚴重的是,如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔,造成急性胰腺炎和膽囊炎。
3.不盲目節食
爲了減肥不擇手段?節食不僅會影響胃腸道功能,還會造成內分泌失調(比如停經)以及嚴重影響記憶力和智力。
4.每天堅持喝奶
奶製品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。奶製品沒有豆漿有營養、奶製品會致癌這些謬論千萬不要信。
5.清淡飲食,少油少鹽
多油多鹽的食物意味着你比別人攝入更多脂肪和鹽分,高血脂、高血壓也來得更容易!
6.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段裏,人體的消化酶最活躍,說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個週末偷回懶不要緊,如果經常不能按時吃飯,就很容易患胃病。
7.不挑食,不偏食
要問專家吃什麼最健康?他的回答一定是,均衡的飲食,身體才能獲得豐富的營養。
8.細嚼慢嚥
狼吞虎嚥的壞處是什麼?第一,單位時間進食量增加;第二,給胃造成負擔,引起消化不良;第三,引起不良心理反應。
9.足量白開水,少喝飲料
什麼飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除了色素和大量糖分以外,一無是處。如果實在控制不了自己,儘量少喝也可以!
10.適量飲酒
隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的養生方法了。記住,最多一杯紅酒哦!
11.選擇營養價值高的零食
堅果、水果、豆腐乾、奶製品都是營養價值高的零食。糖果、奶油夾心餅乾、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營養價值可言。
12.少吃西式快餐,少在外就餐
餐館裏的食物爲什麼那麼美味?因爲廚師們爲了吊起食客們的食慾,都會放更多的鹽和油,我們就會攝入更多的熱量。而且,在外就餐的衛生也無法保證,吃了變質或不健康的食材都難以發現。
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