倒時差的好辦法
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商務、旅遊出國時差導致失眠怎麼辦?什麼是時差失調呢?正常情況下,體內的生理時鐘約24~25小時爲一週期。但迅速的時間變化破壞整個循環的規律性。結果導致時差失調——疲倦、困頓、失眠、注意力不集中、煩躁,甚至出現下痢及食慾不振。本文將爲大家介紹介紹緩解時差失調的方法。
在啓程前的數週或至少數天內,應保持規律的生活作息。有些人沒有任何工作壓力,經常看電視或電影到深夜。這些人比較容易有時差的麻煩。應確定生物時鐘正常運作。
行前睡眠不足,將使時差問題更嚴重。在距離出發日的倒數幾天內,最好每天多睡15分鐘。
最佳的飛行計劃是在晚上8~9點抵達目的地,隨後吃點清淡的食物,在當地晚上11點就寢。這方法使身體有機會適應時區的改變。
據一航空公司的空中小姐說,當她休息時,她把自己當作—位乘客。她拿個枕頭,閉上眼睛,不是準備睡覺,而是假裝自己不在飛機上;我開始做白日夢——想象快樂的事或爲下週作計劃。
商務、旅遊出國時差導致失眠怎麼辦?什麼是時差失調呢?正常情況下,體內的生理時鐘約24~25小時爲一週期。但迅速的時間變化破壞整個循環的規律性。結果導致時差失調——疲倦、困頓、失眠、注意力不集中、煩躁,甚至出現下痢及食慾不振。本文將爲大家介紹介紹緩解時差失調的方法。
一抵達目的地後,儘可能出來曬太陽,這不是沒有道理。當陽光照在眼睛上,神經衝動傳導物質將被釋出,傳遞一個快速的訊息到大腦的特定區域。結果,此特定區域再通知全身各部,開始進入清醒及興奮的狀態。
曬太陽的時間也會影響生理時鐘。早上的陽光似乎會使生理時鐘移到稍前的時間,而下午的陽光似乎會使生理時鐘移到較後來的時刻。
因此,隨機向東飛時,應在抵達目的地後,在早晨出來陽太陽。若是向西飛,應在下午出來曬太陽。但這方法僅在不飛出六個時區內有效。
如果每天慢跑,應在抵達目的地後,仍保持此習慣,這有助於振作精神、保持警覺狀態,且讓自己出來曬太陽。
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