每晚都做夢是怎麼回事
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夢,是人的睡眠中自然出現的一個過程,是比較正常的自然現象,生物學規律使然。雖然做夢是一個正常的現象,但是很多人都被每天做夢影響睡眠質量所困擾。那麼,每天做夢是什麼原因呢?
每天晚上做夢屬於正常現象。
我們所有人睡覺都不是一下子熟睡7、8個小時,而是要經歷4~5個週期。一般進入其中一個快速眼動睡眠期的時候,我們就會做夢。所以,只要有睡覺就會有做夢,這是再正常不過的事情了。
做夢不僅正常,而且有益。曾有人做過實驗,被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒,不讓他做夢。結果發現,被試者記憶力會下降,還會情緒低沉,精神萎靡。
因爲睡眠不夠深。
每個人晚上都會做夢,但是有的人會覺得自己整晚整晚的做夢,導致精神不好。而有的人則會不記得自己做夢了。之所以會覺得自己多夢,一般是因爲睡眠質量不好,深度睡眠較少。換句話說,並不是因爲做夢睡不好,而是因爲睡不好,才覺得做了很多夢。一般情況下,多夢調整自己的睡眠質量就可以了。
睡覺時做噩夢是無法避免的事情,但是頻繁做噩夢則需要警惕是不是有什麼問題了。
頻繁受到夢魘和噩夢困擾的人通常都是比較敏感、脆弱的人羣。與其它的人相比,他們更容易將讓自己受傷害的事情記得更深刻。這種情況應該調整自己的心理狀態,才能改變做噩夢的情況。
還有一種經常做噩夢的情況就是在精神受到極大的刺激的時候,人就經常容易做噩夢。比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭,都會使人因遭受創傷,而導致噩夢頻發。這種受到創傷後的反覆噩夢可以尋求心理醫生的幫助。
另外,不少兒童和成人在睡覺前聽到、閱讀或者觀看了驚險恐怖的故事和影像後,也會受到刺激,引起噩夢。
有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會成爲誘發噩夢的原因。比如說睡眠中手臂或被子壓迫胸部時,可能在夢境中體會爲被惡魔壓身,不能透氣,因而呻吟、掙扎,引起噩夢。
美國《赫芬頓郵報》曾刊出經研究證實的噩夢可能預示的疾病爲心臟病、帕金森病、精神病、睡眠呼吸暫停。一般這種情況需要求助醫生的幫助。
另外,如果服用部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢的發生。
很多時候,影響睡眠的常常是因爲攝入了影響睡眠的物質。比如酒精、咖啡因、菸草、毒品、正服用的藥物。對於這種情況,應該要避免攝入這些物質,才能促進睡眠。
不要過於爲自己做夢的事情而困擾,保持平穩的情緒,才更容易獲得高質量的睡眠。睡前可以用冷靜的態度寫寫日記、看看喜歡的書、聽聽音樂。這些都能夠促進自己的睡眠。注意寫日記不要寫雞毛蒜皮的小事,看書最好看散文,不要看小說,聽歌聽輕音樂最佳。
很多人覺得白天上班已經很累了,怎麼睡覺還是睡不好呢。其實可能你只是腦子累,身體並不累,只有這二者都消耗了,纔會達到真正的累,才能增加深度睡眠的時間。所以,如果情況允許的話,每天最好持續快走半小時以上。但是,睡前避免做劇烈運動,以免興奮神經,影響睡眠。
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,可能會影響睡眠,如脹氣食物可能在消化過程中產生較多的氣體,會引起腹脹不適;辛辣食物容易引起胃部灼熱感和消化不良;高鹽食物容易引起血壓上升;油膩食物會加重腸胃肝膽等臟器的負擔。另外,晚餐儘量清淡,而宵夜就更是儘量能少則少,不吃更好。
睡眠不好的人羣更應當注意規律的作息時間,每天保持按時睡、按時起。白天午睡不要超過半小時。晚上到時間了睡不着,也閉眼休息。到起牀時間了,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起牀。即使沒睡好,但堅持起牀並開始一天的生活,正常情況下當天會很困,晚上更容易睡好。
另外,睡覺時還要有良好的睡眠環境,臥室環境最好安靜,光線和溫度適宜,讓自己覺得很放鬆、很舒服,才能更好的入睡。
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