沒食慾不想吃飯怎麼辦

當睡眠不足、心情沮喪、精神壓力過大時可能會影響到食慾，出現食慾不振不想吃飯的現象，偶爾一次兩次不想吃飯可能沒有什麼影響，但是如果長期下來就會給身體帶來副作用。那沒食慾不想吃飯要怎麼辦？

規律用餐時間

一部分人因爲工作或是其他因素可能會有一頓吃一頓不吃飯，或是好吃的就大量食用，不好吃的就不吃的現象，這樣都是會造成下一餐吃不下飯或是沒胃口。

所以平時要有一個規律的合理的進餐時間，如每天中午在12-13點用午餐，晚上18-19點之間用晚餐，還要養成不偏食不挑食的習慣，這樣可以幫助改善吃飯沒胃口的情況。

和朋友共同用餐

和朋友一起用餐，會讓心情變得愉悅起來，而且邊和朋友聊天邊吃飯，會在不知不覺中吃進去一些食物，增加食慾。

經常變換食譜

有時一成不變的食物也是導致沒有食慾的原因，所以可以多嘗試新的烹飪方法，經常變換菜品的花樣和搭配，是能刺激味蕾，勾起食慾的。

適當增加調味料

醋、辣椒、大蒜、生薑、芥末等調味料在一定程度上是比較開胃的，在菜餚中適當的加入可以幫助消化，增加腸胃蠕動，增強食慾。

當睡眠不足、心情沮喪、精神壓力過大時可能會影響到食慾，出現食慾不振不想吃飯的現象，偶爾一次兩次不想吃飯可能沒有什麼影響，但是如果長期下來就會給身體帶來副作用。那沒食慾不想吃飯要怎麼辦？

食物趁熱食用

食物一般來說在溫熱的時候香味是比較濃郁的，而食物的香味是能起到刺激食慾的作用的。所以當出現食慾不振不想吃飯的時候，讓食物保持熱量來食用。

改善就餐環境

人的腸胃蠕動以及消化液的分泌跟人的精神狀態有關，適量的改善就餐環境，播放一些輕鬆的音樂，房間選擇暖色系，像居室配以米黃色、餐廳增加橙黃、橙紅色，都是能幫助改變心情，增進食慾的。

適量喝點葡萄酒

在飯前可以適量的喝點葡萄酒，是有助於開胃的，但是要避免飲用大量的汽水或啤酒，會沖淡胃液，導致胃擴張，刺激飽感中樞，反而會減少進食量。

適當食用含鋅食物

鋅能維持正常的味覺功能及食慾，有些人味覺變差，食慾下降可能就是因爲缺鋅，可以適當的食用像蘑菇、山核桃、豆類、海產品等含豐富鋅元素的食物，來幫助增強味蕾機能，營養味蕾，促進食慾。

當睡眠不足、心情沮喪、精神壓力過大時可能會影響到食慾，出現食慾不振不想吃飯的現象，偶爾一次兩次不想吃飯可能沒有什麼影響，但是如果長期下來就會給身體帶來副作用。那沒食慾不想吃飯要怎麼辦？

按摩改善

沒有食慾不想吃飯的時候，可以進行適量的按摩來改善，像按摩中脘穴、足三裏、太白穴、內關穴等。

具體做法：

1、中脘穴是位於胸骨下端和肚臍連線中點，用拇指或中指指腹稍用力按壓中脘穴約半分鐘，然後順時針方向按摩2分鐘，以酸脹感爲佳。能治療食慾減退、腹脹腹痛、嘔吐、反酸等。

2、足三裏位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，是胃經的重要穴位。端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裏穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。能幫助胃收縮，分泌胃液，對於暴飲暴食引起的胃弱、運動、工作使身體過度勞累而引起的食慾不振比較有效。

食療調理

當食慾不好不想吃飯的時候，可以通過一些食療方來幫助促進食慾。

懷山藥粥

材料：60克懷山藥、100-150克大米、少許鹽。

做法：將懷山藥去皮洗乾淨，切成片；大米淘洗乾淨。然後將材料都放入鍋中，加入適量清水一起煮，用大火煮沸後轉成小火慢煮，等粥煮熟後，加入適量鹽調味即可。

功效：懷山藥健脾胃、益腎經，大米健脾養胃。此方具有健脾益胃、補腎固精的作用，善治食慾不振、小兒消化不良等症。

山楂烏梅茶

材料：20克山楂、4個烏梅、20克甘草、少許冰糖。

做法：將山楂、烏梅、甘草與1升水放入鍋中，用小火煎煮15分鐘，再放入冰糖調味，趁熱飲用或是放涼後飲用都是可以的。

功效：山楂烏梅茶可以消暑解熱、促進食慾，利尿且健胃。

紫蘇熱飲

材料：少許幹紫蘇葉。

做法：將幹紫蘇葉和500毫升水用大火煮沸，然後轉至小火煎煮至半量，煮好後將煮汁分一日三次飲用。

功效：紫蘇的獨特香味能促進胃液分泌，增加食慾，因爲精神壓力或胃弱引起食慾不振時，可以飲用紫蘇熱飲調理。

黃瓜熱飲

材料：1根黃瓜、少許蜂蜜。

做法：將黃瓜用刀背拍扁，切成小塊，然後加入500毫升水煎煮至半量，晾涼後加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

功效：黃瓜可以清熱解毒，能改善因身體燥熱引起的食慾不振。

適量運動

每天保持一定的運動時間，能幫助緩解壓力，調整精神狀態，還能讓大腦休息，增強食慾，而且運動能促進消化，消化後纔會產生飢餓感，餓了之後自然就有食慾了。建議每天都抽出半小時左右時間來運動，進行像跑步、快走、瑜伽、散步等運動。

就醫檢查

食慾不振在患有胰腺炎、肝炎、胃炎等疾病時也是會出現的，如果出現原因不明的食慾不振，或是長時間沒有胃口不想吃飯，最好能及時的就醫進行檢查。