冬天賴牀怎麼辦

一天之計在於晨，良好的起牀習慣是一天的開始，很多人一到冬天就喜歡賴牀，對於冬天賴牀該怎麼辦呢？

鬧不停法

提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，哈哈，只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了。

意念轉移法

找一些溫暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由：

1、起牀也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心裏默唸：天怎麼這麼熱啊，好熱啊！就這麼爬起來了。

2、剛剛想好，明天的起牀理由是，我準備拆一支新的睫毛膏！

看到讓人愉快的事

心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放仿真花），起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。

一天之計在於晨，良好的起牀習慣是一天的開始，很多人一到冬天就喜歡賴牀，對於冬天賴牀該怎麼辦呢？

把音樂打開

音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

提神的食物

日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足，例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補不可過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好是在上午的休息時段喝，對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的小零食也有神奇的大力量，幾片全麥餅乾橫掃飢餓，香蕉讓你保持愉悅好心情，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少？

早上吃薑身體健康

早起後吃幾片生薑有助於提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把薑切片醃漬，隨吃隨取。或者做成涼拌子姜，作爲早上甜甜的零食。切記過了正午就不宜吃薑了。

換個枕頭告別賴牀

給枕頭換個顏色、牀頭放瓶色彩豔麗的花，都是不錯的方法。美國哈佛大學研究證明，紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會刺激人的大腦神經，有助人們更快清醒；也可在臥室醒目的地方放一些黃色、橙色等顏色鮮豔的裝飾物。

一天之計在於晨，良好的起牀習慣是一天的開始，很多人一到冬天就喜歡賴牀，對於冬天賴牀該怎麼辦呢？

冬天起牀前先捂熱衣服

在沒有暖氣的地區，冬天的早晨空氣非常寒冷，很多人最懼怕早晨穿衣服的過程。對於年老體弱、易生病的人來說，可以先把衣服放進被窩裏預熱3—5分鐘再穿，穿上衣服之後再鑽進被窩把身體捂熱3—5分鐘，這樣一來，身體自然暖和了。

鬧鐘響了就得起牀

專家指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以後人們就會進入淺睡眠狀態。此時，一旦被吵醒，就很難再睡着，而是保持一種迷糊的狀態。相反，若是能按點起牀，就讓鬧鐘響一次，醒後就會精神煥發。

起牀動腳趾，醒得快

美國《悅己》雜誌最新載文：“醒來後應做的三件事”，將有助於爲一天的活動做好身心準備。具體動作如下：

起牀前：彎曲腳趾15—30秒，有助於激活與雙腳活動相關的肌肉組織，爲下牀走動做準備。

起牀時：先有意識地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實地”的感覺。

起牀後：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動作有助於喚醒包括上身及頸脖雙肩在內的所有肌肉羣。