小米的熱量高嗎 減肥期間可以吃小米嗎
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我們平時吃大米吃得比較多,對於小米可能並不是特別的熟悉,一般腸胃不太好的人會買一些小米回來煮粥養胃。那麼小米的熱量高嗎?下面一起來看看吧。
每100克的小米所含有的熱量爲358大卡,這個數值的熱量需要我們走路95分鐘、跑步45分鐘、跳繩36分鐘、跳健美操77分鐘、打籃球64分鐘才能將這些熱量消耗掉。
小米的熱量比較高。
從上面的數值可以看出,小米的熱量並不是特別低,因爲100克的小米所含有的熱量達到了358大卡,這個數值和平時所吃的一些油炸食物已經差不多了。
單單從數值來看,小米的熱量是挺高的,但是在生活中一般是不會將小米當做大米來煮飯吃的,都是取一些小米熬煮成粥來吃,實際需要的小米可能只有十幾二十克,這樣其實獲得的熱量就不算太高了,所以減肥期間可以吃小米。
1、煮粥喝
推薦大家將小米熬煮成粥食用,可以在裏面加入不同的食材來搭配。比如可以將適量的小米和紅豆浸泡一下,然後一起放入鍋中,加入適量的水熬煮成粘稠的粥;或者將小米和紅棗一起浸泡一下,然後放入鍋中加水熬煮,等到快要熟的時候,加入適量的枸杞以及黃糖拌勻即可。
2、不宜搭配高熱量食物
不過需要注意的是,雖然小米熬煮成粥熱量低,我們吃了有助於減肥,但是如果我們在吃小米粥的同時,不加以節制,還吃上很多的其他高熱量的食物的話,是不會起到減肥的效果的。最好的方法是搭配一些水果蔬菜同吃,這樣既可以均衡營養,又不會導致身體攝入的熱量過高。
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