「貼士」疫情下如何預防過度恐慌?心理專家支招自我調適
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新型冠狀病毒肺炎給這個新年抹上了凝重的色彩,面對肆虐的病毒,以及每天變更的大數據,人們不禁會感到恐懼害怕,甚至憤怒。
黃帝內經記載:“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”意思是:情緒的過度起伏,首先損害的就是我們的免疫系統。面對疫情,我們應該如何避免過度恐慌?
抗疫期間,有專家在接受採訪時提出,面對新冠肺炎,暫沒有好藥,維護良好的人體免疫纔是正途。
張彬表示,非常時期要維護好自身免疫系統,市民除了要做好正確的防護、充足的睡眠,還要保持平和的心態。非常時期宅在家裏如何進行自我心理調適?
1
覺察焦慮恐懼背後的想法
面對肆虐的疫情,我們更需要的是放下手機,適當的與網絡保持距離,留出足夠的時間傾聽自己內心的聲音,去覺察焦慮恐懼情緒背後的想法,建立友善的自我對話。
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—“我的想法符合現實嗎?如果不符合?那符合現實的想法是什麼?支持和反對這個想法的證據是什麼?除了我現在想到的可能,還有其他的可能/解釋嗎?”
—“如果我的想法符合現實,那這些想法對我有什麼影響?是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕,讓我束手無策,坐臥難安?”
2
身體減壓:
通過呼吸放鬆、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭遊戲等方式給自己的身體減壓。
呼吸放鬆:每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來,進行腹式呼吸,把注意力帶到呼吸上,鼻子深而短的吸氣,嘴巴非常緩慢地呼出,一邊呼吸一邊和自己說“隨着我的每一次呼吸,我的身體很放鬆”。
3
家人朋友之間的支持
不能串門,市民可以用語音羣聊的方式與親人和朋友溝通交流,大家就像坐在一起面對面說話,聊聊感受,嘮一嘮家常,即能緩解緊張情緒。
4
做點既有意義又有意思的事
雖然是宅在家裏,但每天都可以以不同的方式度過。
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比如年前沒有完成的全屋大掃除,全家人齊動手,清潔的空間能給人們帶來愉悅的心情;
喜歡烹飪的市民,可以每天做一個不同的菜式;
每天學點新的知識,讓生活更充實;
或者跟孩子們一起學一個簡單的手工活;
實在變不出花樣來,還可以把家裏的家居換個位置,牀頭換個擺設;
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哪怕一點點的變化,都能帶給你不一樣的心情和意外的收穫!
5
唱唱歌、跳跳舞,看看經典影視作品
之前因爲工作關係一直沒有時間看的電影、電視劇,市民正好可以利用這個假期補回來。而唱歌跳舞也是不錯的舒緩情緒方法。
最後,張彬建議市民在非常時期,儘量保持樂觀心態,隨着通過全國上下衆志成城奮力抗擊,相信終將戰勝疫情,迎來陽光。
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