骨質疏鬆症在我國慢性病中位居第四 影響上億人
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指導專家張紅中南大學湘雅二醫院代謝內分泌研究所教授
於康北京協和醫院臨牀營養科教授
最新報道稱,每5名中國人中就有1人患慢性病。
身高“縮水”、輕輕滑倒也骨折、打個噴嚏會胸痛……你是否遭遇過這些症狀呢?衛生部在近日下發的《防治骨質疏鬆知識要點》中指出,骨質疏鬆症是第四位常見的慢病,也是中老年最常見的骨骼疾病。
當下這“沉默的殺手”正逐漸威脅到年輕人。於是,骨質疏鬆關愛大使郎平,近日參與在長城開展的“骨動中國,撐起信賴的長城”大型主題活動時,倡導大衆共同關愛骨骼健康。
“沉默的殺手”影響上億中國人
骨質疏鬆症是隨着年齡增長,人體骨量減少引起骨的微觀結構退化,致使骨的脆性增加、易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。目前,骨質疏鬆症已影響到了上億中國人。
據調研發現,因骨質疏鬆症引起的骨折,50歲以上的女性每3人就有1人,50歲以上的男性每5人就有1人。儘管如此,公衆仍然沒有充分意識到這是種疾病,也不瞭解它可能帶來的嚴重後果,更不用說預防。
北京協和醫院臨牀營養科主任醫師於康教授告訴記者,青春發育期是人體骨量增加最快的時期,也是獲得骨量的關鍵時期。一般人體在20歲以前獲得90%以上的骨量,在20~30歲達到最強健時期(峯值骨量)。40歲以後,骨量流失的速度超過形成速度,骨質變脆。
於康教授提醒,各年齡段的人都應對預防骨質疏鬆和補鈣引起重視。比如30歲年齡段的女性,在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣,使骨鈣溶出;40歲以後的女性,體內雌激素水平開始走下坡路,使骨量流失更嚴重,對骨骼健康產生影響;而到了50歲,人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂,是老化和衰老的主要原因之一。這些因素最終都可能導致骨質疏鬆症,況且,發病呈向年輕化趨勢。
怕日曬少運動過度減肥可致骨質疏鬆
“骨質疏鬆症並非都是老年病。”中南大學湘雅二醫院代謝內分泌研究所張紅教授告訴記者,近年來,在門診也不乏20多歲就出現骨質疏鬆現象的年輕人。
怕日曬、少運動和過度減肥,是導致骨質疏鬆的“三大殺手”。張紅教授提醒,宅男宅女最容易發生骨質疏鬆。都市上班一族、白領階層大多是深居辦公室,曬太陽時間少,運動量也少,加上很多年輕人喜歡喝碳酸飲料,而碳酸飲料會使骨密度下降。這些都爲骨質疏鬆症埋下隱患。
特別需要提醒的是,目前不少年輕人是“咖啡控”或“可樂控”,每天不喝幾杯就總覺得少了什麼,有的年輕人甚至直接將碳酸飲料當“白開水”來喝。兩位專家指出,長期喝碳酸飲料會加速骨量流失,相當於提前透支鈣量,年輕人甚至也會因此出現骨質疏鬆。另外,抽菸、酗酒、熬夜,都爲年輕人骨質疏鬆的發生埋下了隱患。
此外,很多年輕人尤其是女孩子,爲了減肥,過度節食,使身體在減少脂肪組織的同時,也會使體內雌激素水平下降、肌肉組織及礦物質減少等,從而損傷寶貴的骨質。
“三部曲”預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症雖然是一種生理現象,但是可以預防的,而預防的主要手段就是要養成良好的生活方式——補鈣、適量運動、多曬太陽,是預防骨質疏鬆症的“三大法寶”。
於康教授指出,從飲食來講,常人每天需要800毫克左右的鈣,50歲以上人羣需要1000毫克的鈣。但據調查,中國居民每天從食物中攝取的鈣只有400毫克左右。目前,我國各年齡層次的人羣,鈣攝入量均比國家標準少一半,這與我國老百姓的一些傳統飲食習慣非常相關。
比如說很多人認爲喝骨頭湯補鈣,而事實上什麼也補不進去,骨頭湯的鈣和自來水的鈣是一個水平,都是100克骨頭湯裏僅含兩毫克的鈣;把骨頭全弄碎了,煮爛了,加了醋也就是從2毫克升到4毫克。靠別的像蝦皮、芝麻醬等,補鈣效果也不一定達標。所以,我們需要多攝入牛奶等高鈣食物,同時適量補充像鈣爾奇等一類的鈣製劑。除了補鈣,還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收,因爲陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。
張紅教授提醒,年輕人要想達到理想的峯值骨量狀態,就需要糾正不良的生活方式,避免吸菸及過度飲酒;加強體育鍛煉,適度接受日曬;合理安排飲食,多食富含鈣、磷及其他含骨代謝需要的營養食物,不要過多地攝取蛋白質與咖啡,避免高脂、高糖、高鹽飲食;保持達標體重。而對於老年人來說,特別需要提醒的是,在運動中一定要特別注意防護,防止跌倒。
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