老年人養生的五大要點
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核心提示:也許有人認爲,老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛鍊兩方面,其實不然,老年人夏季科學養生應注重以下五大要點。
一、要每年查體防疾病。
疾病是每個人都避不開的,所不同者只在於輕重而已,醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日,自己應當多學點疾病自查知識,發現不適時應及早求教醫生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨牀驗證時間較少,還是以少用爲妙。
二、要根據體能選補藥。
我們這一代老年人由於身體底子差,大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆漿沖服,吸收效果最好。
三、要適當運動強筋骨。
運動對防衰抗老起着很重要的作用,但運動的學問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿然去參加,因爲你的心臟負荷可能承受不了。我認爲,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四、要平衡膳食多吃素。
主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克爲度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗,多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核,那時國內尚無抗結核藥,我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原,到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
五、要淡泊處世避喜怒。
人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
溫馨提示:中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容,只有用科學的知識來養生保健,才能達到益壽延年的目的。
(責任編輯:徐曉宇)
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