如何預防三高 從生活小事做起
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隨着社會的發展,大家的生活節奏越來越快,也有很大的工作壓力,生活質量也不斷提高,但是,三高卻越來越多的出現在我們身上,如何預防三高?現在生活節奏越來越快,很多人都會患上三高疾病,其實生活中很多的小習慣可以讓我們擺脫三高。那麼如何預防三高呢?接下來就來了解一下吧。
1、合理飲食,避免肥胖
養成規律的飲食習慣,每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和穀物等,以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物爲主,儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克爲宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一個上午的工作活動所消耗的能量及營養素,都是由早餐提供的。不吃早餐,會出現低血糖,大腦能量供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等症狀,嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外,經常不吃早飯,還會引起胃腸道疾病。
3、快餐儘量少吃,最好不要吃
洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高,常吃還會引起體內激素變化,使食用者上癮,造成難以控制進食量,因攝食過多而發胖。許多洋快餐裏含食鹽、糖精、味精較多,不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病,影響對腦組織的血液供應,使腦細胞長期處於缺氧缺血狀態,導致反應遲鈍、記憶力下降。
4、戒菸限酒
菸酒也是引發“”三高“”疾病的一大誘因。吸菸有百害而無一利,是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用,白酒一天限制在一兩之內,多飲則傷肝,助溼熱,易形成肝火挾溼痰而發生中風。因此應注意飲食,少熬夜,少喝大酒,保持大便通暢。
5、控制體重
如果體重超標就會導致“”三高“”發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防範“”三高“”入侵你的身體。
6、生活要有規律
有規律的生活,對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。
疾病不可怕,要積極面對,學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。平時保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆,血壓升高,便會引起高血壓病。
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