早餐起牀需要注意的5件事

一到週末，不少人的“懶癌”就發作了，特別是在冬天這個季節，除了被窩裏，除了被窩裏面，伸到外面都覺得很冷。很多人很早就醒來了，但是卻遲遲不肯起牀，醒來躺牀上玩手機到中午，但是大家都知道躺在牀上玩手機對身體是有很大的傷害的。是一個不良的習慣。但是如果要一醒來就起牀，有些事情還是要注意的，因爲起牀也有些禁忌的，有的人呢因爲工作的原因，晚上通常都熬夜到很晚，然後第二天還要一大早起牀，不能遲到，但是這樣長時間下來對人體是很不好的，今天小編就給大家講講早上起牀不能做的五件事。

一、戀牀

誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認爲，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

清晨臥室內空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦漲等，時間長了，還損害記憶力和聽力。而且經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，這時戀牀不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

二、老人醒後起身小便

早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因爲，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

三、醒後立即劇烈運動

許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。

若起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

四、醒後立刻進食

早晨的胃，還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能甦醒。同時，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進食，或再吃一點難以消化的脂肪，就易引起消化不良。

因而，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

五、晨起時行房事

行房時傷氣耗精，房事以後必需經過一段時間的休息體力方可恢復。中醫認爲，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。

早上起來不吃早餐的危害

第一，不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，有時甚至出現低血糖休克。

第二，會嚴重影響記憶力。大腦的能量來源於葡萄糖，這種酉每糖只聚集在肝臟和腎臟中，而且只貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。

第三，不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。

第四，誘發膽結石。人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出;反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。英國學者對患膽結石的婦女的調查，發現患膽結石者與長期不食早餐有關。

所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認爲：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持用早餐，是延年益壽的要素之一。

早上起來喝一杯水

早晨的第一杯水是很重要的，有利於清理腸道，也能夠給沉睡了一個晚上的機體及時補充水分，有利於新陳代謝。做好是溫水，不要太燙也不要太冷。

慢慢起牀

一早起身不應該太猛烈地起牀，要慢慢的起身。如果太猛的話會造成血液直衝腦門，引起頭暈等症狀。

俗話說："一日之計在於晨"。每日早晨起牀前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

1.搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2.轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3.叩叩齒：輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4.挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

小編結語：看了以上文章的介紹。想必大家都知道，早上一起牀不可以做的一些事情了吧，清晨睡醒後，先不要忙着起身，畢竟睡了一晚過來，身體頭腦都還沒適應，可以現在牀上緩緩，可以適當地伸個懶腰，其實這樣還有助於減肥，然後在慢慢的起牀，早上起來可以去廁所大便一下，把前晚的食物都排泄出去，然後再喝一杯溫水，可以給身體排毒，如果喜歡早晨運動的人，可以適當的出去跑步，然後一定要記得吃早餐。如果不吃早餐的話會導致人的精神不振。大家要注意了。