爲什麼現代人常有自律神經失調問題
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現代人常有自律神經失調問題。營養學專家說,失眠、焦慮常跟自律神經失調有關,補充有色胺酸食物可幫身體煞車,尤其綠香蕉皮搭牛奶,安神效果快。
營養專家今天在記者會上表示,現代人生活壓力大,常失眠睡不着、精神緊繃、焦慮、可能心悸、大腸激躁症、頻尿、手抖、眼睛乾澀、甚至換氣過度有恐慌症等,這些身體小毛病都會影響生活。
說,這些症狀都跟自律神經失調有關,自律神經分爲交感神經和副交感神經,兩者要互相制衡。前者像身體的加油系統,後者就是煞車系統,兩者互相配合身體纔會健康。但現代人多是油加得太多,但煞車太少,讓身體失控。
壓力引起失眠、睡眠不足也會影響生理,王進昆說,有研究指出,壓力、失眠會造成自律神經失調,且慢性失眠也會提高心血管疾病發生率,且與高血壓、高血糖有關。
專家說,想要好睡眠,體內血清素濃度是關鍵,血清素是一種神經傳遞物質,可以減緩神經活動,幫身體放鬆、引起睡意。色胺酸是製造血清素所需的重要胺基酸,但色胺酸人體沒辦法自行合成,必須從食物攝取。
色胺酸豐富的食物包含全谷雜糧、腰果、核桃、芝麻、南瓜子、鱈魚、鮭魚、雞蛋、香蕉、牛奶、優酪乳等。
除了色胺酸,礦物質鈣、鎂可放鬆肌肉、抑制神經興奮;維他命B羣也有維持神經穩定、消除焦慮與憂鬱的功效,建議日常飲食可以多吃甘藍菜、菠菜、牛蒡、海藻類、全穀類來穩定情緒、改善睡眠。
專家也說,香蕉含色胺酸,平常可吃香蕉補充,但吃香蕉果肉轉化血清素速度比較慢,量也沒這麼多;未成熟的綠色香蕉皮富含合成血清素的前驅物5HT,可以很快轉化成血清素。建議可用一根綠色香蕉洗淨、去肉、將皮切成小塊,搭配250c.c.牛奶打成果汁,有安神效果。
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