這六點是老年人常犯的誤區
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很多老年人對於一些事情都有一些錯誤的認知,畢竟知識的攝取變得滿了許多,也有一些從古至今所流傳下來的傳統美德,比如說怕浪費等等。那麼我們今天就來盤點以下哪些誤區是老人們經常犯的呢?
1、跑不如走
有些老人喜歡在晨練時快跑,這並不值得提倡。因爲,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
2、晨練越早越好
很多人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
3、老不服老
不少老年人身體很好,也不太生病,就認爲自己老當益壯,於是依舊進行高強度的體育鍛煉,例如馬拉松等等,但是這樣容易造成肌肉的損傷、骨折等;還有一類老人,退而不休,還在拼命工作,但是工作過於勞累會造成心肌勞損。
隨着年齡的增長,人體會發生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認識這點,鍛鍊要量力而行,並選擇適合自己的運動方式,比如散步、太極拳等。退休之後發揮餘熱本是好事,但若患有慢性病,還是建議徹底退休,安心享受幸福的晚年生活。
4、老了補牙是浪費
不少老年人到了年齡,牙齒就會開始脫落,但是老人認爲掉牙是正常的事情,就好像秋天的落葉一樣,是時候到了,於是不去補牙或者種牙,覺得這是浪費時間和金錢。這樣一來就會導致咀嚼功能下降,從而增加腸胃的負擔,不利於身體攝取食物的營養。
長此以往還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題,間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。老年人應注意口腔衛生,早晚刷牙,三餐後漱口,定期洗牙;如有缺牙的情況,應及時修補,維護咀嚼功能。
5、油鹽不進降壓降脂
研究發現,長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。出於對這兩點的擔心,一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了,想要徹底杜絕風險。鹽和油並不是健康的敵人,適當食用不會有損健康,因噎廢食反倒有害。
過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內,誘發腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。
食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導致一些營養素的缺乏。
6、鈣補得越多越好
補鈣是不少老年人都會進入的誤區,我們國的補鈣觀念也是深入人心,從小孩子到老年人,都在補鈣,不少老人認爲補鈣越多,骨骼就會越強壯,於是就吃很多鈣片,據調查,我國60歲以上的老人,每天會攝入1000毫克的鈣,過量補鈣不僅不會使得骨骼強健,還會導致健康受威脅。
最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物,還要戒菸、適量運動,減少骨量流失。
結語:以上這六個誤區是老人們經常犯得,所以如果你看到了這篇文章一定要分享給你身邊的老人們看看,讓他們改正過來,別對於身體的健康不瞭解,導致一些不必要的麻煩。
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