這幾種方法讓你快速告別啤酒肚
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愛美之心人皆有之,在生活中,男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關注,否則過胖或是過瘦都會引起一定的身體疾病。長啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會有損外貌體型。那麼啤酒肚怎麼減?啤酒肚是怎麼回事?啤酒肚的危害有哪些呢?
啤酒肚怎麼減
一、每天至少運動30分鐘
保持正常的運動量,在生活的小細節中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力,雙腿併攏站立,上下班儘量走樓梯等。一些可以站立完成的事儘量站立完成,站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出,要加強全身運動纔能有效減掉肚子上的脂肪。
二、在辦公桌上放瓶水
經常喝水有助於身體腸道的暢通,也能緩解你想吃東西的現象。想吃東西的時候喝點水來緩解,不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中,時常出去走走比吃甜食更容易放鬆深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝,多喝水和低能量飲料。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚是怎麼回事
1、5瓶啤酒等於一斤饅頭
有專家指出啤酒肚的形成其實和啤酒沒有直接的關係,一瓶啤酒和兩個雞蛋的熱量差不多。但是很多人認爲啤酒是飲料所以很容易過量喝啤酒,從而攝入了大量的熱量,造成肥胖。濃度越低的啤酒中含有的能量也越少,但是往往人們在喝啤酒的時候會搭配高脂肪的下酒菜,而這些纔是造成肥胖的主要原因。
2、運動不足、飲食過度,造成脂肪積聚
醫學科學家通過研究證實,形成“將軍肚”原因有三條:脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬於病理性改變,應及時到醫院檢查治療,而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動纔是導致“啤酒肚”的真正原因。
3、自主神經系統紊亂,壓力過大
與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因爲壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環呢!
4、弓背習慣,造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓着背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!當我們弓着背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出。
5、水分循環低下,造成水腫、寒症
長時間坐着,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒症,爲了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
6、排毒不暢,有便祕問題
便祕對於現代人來說,也是一個頻頻出現的問題,這多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不僅影響形象,對於健康的威脅也是相當的大。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同,腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液,並隨血流直接進入肝臟。
2、當肝臟遊離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中,一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇,從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍,危險性就更大。
3、肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多,好使機體組織對糖的利用率減退,無奈之中,胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用,但這常常不能奏效,最終血糖會相對高於正常水平,可以說,肥胖者100%地會產生胰島素抵抗,發展下去,就是糖尿病。
通過上文的介紹,我們知道了,有啤酒肚會影響人們的身心健康,容易誘發心血管疾病。我們每天至少運動30分鐘,一天內要時常喝水,不要在外面吃飯,注意酒精的攝入量,酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力,要減掉啤酒肚的朋友要堅持做到以上幾點。
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