女生每天這樣上班肯定越來越傷身
本文已影響900人
本文已影響900人
女性朋友現在上班的還是比較多了,不管是婚前還是婚後,上班都是比較多的。從而也會導致“久坐成疾”的情況,在她們的意識中,久坐無非就是堆積了一個腹部游泳圈這麼簡單,只要減減肥自然就沒事了。其實,這樣的想法害人不淺,因爲久坐真的會帶來各種疾病,只是它的表現沒有腹部贅肉來的這麼明顯罷了。
坐的越久,離死神越近
相信很多上班的女性,每天的生活狀態就是乘車到公司上班,到公司一屁股坐下後,除了上洗手間就很難有走動的機會了,久而久之,各種不適就來了。
其實只要細心的留意一些研究報告,它就會用實際數據告訴你,離死神最近的,是那些長期坐着工作的人們。爲什麼呢?通俗的解釋就是,久坐不動會使身體降低脂肪的燃燒和血液的循環,從而誘發心臟病、高血壓等等一些心血管疾病。可以這麼說,坐着不動是血栓形成的最大凶手。
除了患上血栓,久坐不動還有一大致命傷,那就是椎間盤損傷。長期坐着不動,對於脊椎的壓力是非常大的。另外,身體內的葡萄糖代謝降低,還會引起肥胖症。
運動起來,斬斷死神拉住你的手
有症狀就有針對,對症下藥才能斬斷病根。我們沒有辦法改變現在的工作形式,但我們可以通過運動來扳回之前增加的死亡率。
1、選擇走路或騎行上下班
有一些離公司近一點的女性朋友們,可以選擇走路上下班,不僅省了打車錢,還順帶鍛鍊了身體,何樂而不爲。如果你離公司較遠,騎自行車也是不錯的出行方式,沿途還能看看風景,關鍵是騎車還能瘦腿,一舉多得。
2、拒絕一吃完飯就坐下
很多上班的女性都會在辦公室解決掉午餐,吃完午餐後呢,建議大家站上半個小時,一方面可以幫助消化,一方面防止腹部贅肉堆積。
3、利用休息時間快步走
上班過程中總要倒個水,上個衛生間之類的,那麼我們就可以利用這段時間進行快步走。伸展伸展身體,加快步子走兩步,能放鬆放鬆緊繃的身體。
4、少坐電梯多走樓梯
每天早起一點,不做電梯,多走樓梯,也是鍛鍊的一種方式。多走走路,才能讓身體的脂肪得到分解,以免造成血管阻塞。
5、下班後高強度運動
有能力有時間的妹子可以選擇到健身館去做做運動,出出汗。沒時間去健身館的妹子,可以在小區或者公園裏跑個幾圈,目的就是爲了排汗,哪怕就是幾分鐘,也對身體非常有益。
久坐有哪些危害
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液循環減緩,時間久了醫學教育網|整理,則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領會使頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態,可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。
4、久坐易便祕長痔瘡
由於長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環,使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運動不足,導致腸蠕動減慢,亦會誘發便祕。
5、久坐愛得結腸癌
長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌的發病危險。
6、久坐更易患婦科疾病
女性私處長期都處在潮溼的環境中,加上長期久坐就容易使盆腔充血,會使附件和宮頸血液循環不暢,使得陰部透氣不好,容易惹上婦科病。
久坐如何預防
1、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然後放在自己夠不到的地方,然後鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!
2、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣:你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥,雙腿併攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒,如果能達到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!
3、小憩一下
上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
4、自我挑戰一下
你能在兩分鐘內走多遠,並按時返回辦公桌前。
5、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你的眼皮底下!
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次,或者每天運動兩次。
7、原地踏步
戴上你的耳機。起立,開始踏步。擡起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然後進行下一步。
8、起立,坐下,然後重複這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
9、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。
10、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時14-21分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
結語:上班的時候還是得多活動活動的,不能長期間,久坐。身體是自己的,疾病都是一點一滴累積出來的。但我們沒有辦法改變環境的時候,可以試着改變自己的生活方式,它會讓你變的越來越健康。
身上脂肪瘤越來越多怎麼辦
男子每天喝10瓶啤酒化腎結石 結石反而越來越大
春天養生排毒祕訣面色越來越好了
不論男女身體這處越深活得越久
越吃這些天然食物 女人氣色越好
皮膚怎麼保養越來越好 8大祕訣助你天天都是小仙女
早上睡醒就做這些事離健康越來越遠
寶寶出生17天睡眠不安穩怎麼辦 這樣對症處理,寶寶睡眠越來越好!
這樣喝牛奶,越喝越傷身
經常吃這些讓女性的卵巢越來越健康
白癜風在年輕人身上病發率越來越高是怎麼回事
每天倒立多久能養顏 經常倒立皮膚會越來越好嗎
越忙越胖 上班族小心“過勞肥”
定期排毒讓你越來越美麗
新生兒器官發育要多久 1歲以前這樣帶娃,娃會越來越聰明!
有這個習慣保證你生活越來越累
用什麼泡水喝對身體好 常用這個泡水喝,身體越來越來越好
手指的月牙越來越少是什麼原因 指甲上的月牙越多越好嗎
女人喝什麼對皮膚好 每天吃一碗,越吃越年輕
女嬰左臉越來越大 醫生:裏面有“畸胎瘤”