抗衰老的食物有哪些呢
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隨着時間的流逝,衰老好像成了女性不可避免的一個問題,那麼我們應該如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就讓小編爲大家介紹營養師推薦的十種健康食材。這十種食物都能夠幫助女人調理身體,抵抗衰老,讓你永保年輕的容貌。
甘藍菜(俗稱高麗菜)
經常出現在沙拉中的生菜,也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動,甘藍葉片還含有維他命A、C、K,以及能維持骨骼健康的鈣質。
營養師推薦吃法,將甘藍撕開後,混合一點橄欖油,在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘,就是一盤香脆健康。連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。
檸檬水
有許多營養師朋友,每天都以檸檬水做爲開啓一天的飲品。
早上喝檸檬水不僅能夠爲我們的身體提供足夠的水分,還能夠預防便祕,促進我們的消化功能,讓腸胃變得更加的順暢。而且對於經常吃肉的女性來說,更應該養成喝檸檬水的習慣,因爲檸檬水能夠幫助我們平衡酸鹼值。
肉桂
學者發現,每天半茶匙的肉桂,能有效幫助身體控制血糖。當身體因爲血糖降低感到飢餓時,肉桂能協助我們剋制食慾,避免暴飲暴食。
營養師推薦吃法,將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨,增添咖啡香味和營養。
深色莓果
每天早晨來一碗莓果,能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味,也能帶來一天好心情。
其中,深色的莓果,例如黑莓或藍莓,其抗氧化成分更高,能幫助外表看起來更年輕。
新鮮雞蛋
某營養師說:“無論是哪個營養師,你一定能在她的冰箱裏找到一盒盒的雞蛋。”儘管雞蛋因爲高含量膽固醇,讓不少人望之卻步,但研究顯示,適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。
同時,雞蛋也是很好的蛋白質與13種維他命、礦物質的來源,重點是,雞蛋中的抗發炎激素,也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。
橄欖油
擁有美味、營養、健康三項特質的食品,非橄欖油莫屬了。
事實上,很多女性對橄欖油的瞭解,應該是橄欖油作爲一種美容用品的功能。雖然很多女性也知道橄欖油作爲一種食品,對於女性的美容護膚工作很有幫助,但是卻沒有認真的瞭解過。橄欖油的抗氧化成分對於女性抵抗衰老是非常有效的,值得經常食用。
堅果
很多人害怕堅果的高熱量,然而營養師表示,只要適量,其豐富的不飽和脂肪,甚至還能幫助我們維持良好身形。
杏仁與核桃是凱莉喜歡的兩種堅果,不但能滿足咀嚼脆果的慾望,其脂肪纖維也能讓身體產生飽足感。
動物肝腎
動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白和糖脂質,並含有大量的膽鹼和鐵。
膽鹼能改善記憶力,而鐵供應充足,紅血球運輸氧氣的功能就會加強,人的氣色也會變好;同時大腦得到充足的氧氣,記憶力也會隨之增強。
外形美觀、十字花科的花椰菜,除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質,它幾乎集所有抗氧化物於一身。
因此,它的抗氧化性能比其他食物更優良,而且還是抗癌明星,因此,你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
大蒜
別因爲害怕大蒜的味道而遠離大蒜,它不但具有抗氧化的功效,還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能,能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。
如果你實在對大蒜沒感情,不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住,如果吃過大蒜之後喝杯牛奶,惱人的蒜味便沒了,不信你可試試。
如果你對以上介紹的這些抗衰老食物不感興趣的話,也可以試試下面小編介紹的這些抗衰老的小偏方。這些小偏方都是有着很多的實際的驗證的,也獲得了很多女性的認可。那麼下面就讓小編和大家一起來具體瞭解一下吧。
第一方:每天一碗養顏粥,5年內比同齡人年輕10歲
原料
綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克。
功效
增強免疫力,抗疲勞,抗衰老,補腎,補氣,增加元氣。
製作方法
我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦,我們需要用一種特質的“仙水”,這種特製“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘,將水潷出,再加入適量的水,再煮15分鐘,將水潷出。
用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。黃芪素有補氣之長,補氣之的美譽。它能補氣,提高人體的免疫力,抗疲勞,抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素,具有防癌抗癌的功效。以上原料加入特製的“仙水”熬成粥即可,但是枸杞一定要後粥快熬好前再放,以免藥性丟失。
第二方:學嬰兒式簡單舌頭操,有效抗衰老有奇效
首先我們需要坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接着嘴巴大大地張開,舌頭伸出並且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反覆操練3至5次。
操練方法如下
1、每天早晨洗臉後對着鏡子,舌頭伸出與縮進,各做10次,然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。
2、坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接着嘴巴大大地張開,舌頭伸出並且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反覆操練3至5次。
3、嘴巴張開,舌頭伸出並縮進,同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處,上下搓擦30次。接着在舌頭伸出與縮進時,用左手三指的指尖,在右下邊至咽喉處,上下搓擦30次。
4、對着鏡子,嘴巴張開,舌頭輕輕地伸出,停留2至3秒鐘,反覆操練5次。然後頭部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地張開,伸出舌頭,停留2至3秒鐘,反覆操練5次。
剛開始練習的時候我們會感覺有點辛苦,臉部的肌肉酸酸的,只要你堅持,效果還是大大的有的!
第三方:睡前酒一杯,好睡又抗老
抗衰老好的睡眠和規律的作息時間很重要,但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡強迫症,
上牀後還是睡不着,怎麼辦?吃安眠藥依賴只會抑制正常的入睡機制。喝點小酒是省時省力又切實又效。
但是酒也不能多喝,決不能真的喝到醉爲止,否則對促眠只起暫時作用,第二天起牀後的宿醉會讓身體狀況更糟。選紅或粉葡萄酒還是很不不錯的,因爲葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。
喝多少合適呢
對酒精的承受力和反應,有個體差異,某些人只需喝一點便可以鎮定神經;但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量,對睡眠的影響是不一樣的,飲超過鎮定量後,對神經會有興奮作用。需要記住的是,少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡,不僅睡眠質量大受影響,更要小心酒醒之後更難受的夜半失眠。
結語:所有的女人都想保持青春不變的容顏,想要尋找各種有效的美容護膚方法保持年輕!但是隻有選擇正確的美容方式纔有護膚的效果哦,不然會對我們的肌膚造成傷害呢!上述小編介紹的這些美容護膚的技巧都是安全有效的哦,希望可以幫助大家獲得美麗哦!
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