飯後做這些可以起到養生的效果
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人的身體比較敏感,吃太飽容易撐到,導致心臟容易缺血,那麼,我們在飯後應該適量的做一些按摩,可以有效的促進心臟的循環,飯後怎麼做可以起到養生的效果呢?吃飯之後多久可以運動呢?飯後能吃水果嗎?跟小編一起來了解一下吧。
飯後常做的幾件事
人們往往會忽略一些小事,不如吃完飯之後就坐在那或者直接躺下,這樣的做法是不對的,飯後你知道如何養生嗎?飯後養生非常的重要,可以讓你變得更健康,更長壽。那麼飯後常做什麼對身體好呢?
1、飯後先漱口
保持口腔溼潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,並幫助消化。
2、飯後再揉腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心着腹,以肚臍爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3、飯後聽音樂
吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食慾並有助於消化,而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
4、飯後慢慢走
飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。中醫認爲,心包是心臟的護衛,能“替主擋邪”,凡是心血管方面的問題,要從心包經入手解決。心包經的走向是從心臟出發,經過腋窩,沿手臂內側的正中線到達指尖,途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。位於腋窩頂點的極泉穴和手腕內側的內關穴,都是心臟急救穴。心絞痛或心梗發作時,彈撥極泉穴,有增加心臟供血的效果;按揉內關穴,也能起到保護心臟的作用。
人吃完飯以後,血液多往胃腸流動,目的是集中力量消化和吸收營養,這時心臟會處於相對缺血的狀態,如果再吃得過飽過撐,心臟缺血就會更加明顯。飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。具體方法是,用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
心痛、心悸、胸痛是中老年人的常見症狀,這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
飯後不宜做的事情
1、飯後吸菸
人在吃飯後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,香菸中的有毒物質更容易進入身體,加重對健康的損害。
2、馬上喝茶
喝茶有益身心,茶葉中含有的茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、多種維生素等,能夠起到保健和藥理作用。
飯後立即喝茶也是不好的習慣,因爲茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收;
喝茶最好在餐後半小時至1小時後再喝。
3、立即洗澡
空腹不能洗澡,飽餐後同樣不行。
這是因爲剛吃完飯,大量血液聚集在胃部,此時洗澡,全身血管就會擴張,皮膚和肌肉血流增加,會影響消化。
酒後也不宜洗澡,否則會導致血壓下降,出現頭暈眼花、渾身無力,甚至引起心臟病或腦中風。
建議洗澡最好安排在飯後1~2個小時。
4、急着睡覺
剛吃過飽飯,人的胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時入睡,心臟供血量少,會影響全身和大腦供血,睡醒後會更疲勞。
另外,食物就會滯留在胃腸中,不能很好地消化,久而久之容易誘發胃腸疾病。
如果飯後睏乏需要睡覺,一般可以在30分鐘後進行。
5、散步或鍛鍊
人在飽餐後,爲了消化吸收食物,機體的大部分血流會供應到胃腸道,使腹部血管擴張充血。
這時如果馬上做運動,會出現運動系統與消化系統爭搶“血流供應”的情況,影響消化道對營養物質的消化吸收,損傷腸胃,久而久之消化功能減退。
飯後多久可以運動
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後吃水果好嗎
飯後吃水果往往是在已經吃飽或者吃得過飽的基礎上再添加食物。食物進入胃部以後,需要經過1~2個小時的消化過程才能緩慢排出,如果是一頓充滿蛋白質和脂肪的大餐,消化時間還會更長,甚至長達6~7個小時。
因此,飯後如果立刻吃水果的話,這些水果就會被食物阻滯在胃部內,如果在胃部停留的時間過長,水果就會發酵導致腹脹、腹瀉或者便祕等症狀,還有可能會導致消化功能紊亂。所以,雖然吃水果對身體好,但是最好在飯後1~2小時後再吃。
水果屬於低熱量食物,先進食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可以縮短其在胃部內的停留時間,降低其氧化腐敗程度,減少對身體造成的不利影響。因此,水果最好在飯前吃。
新鮮水果最佳的食用時段是上午,上午吃水果可以幫助消化吸收,有利於潤腸通便。而且水果味道酸酸甜甜,可以讓人感覺神清氣爽。相反,如果入睡前吃水果,對消化會造成不利的影響,尤其是纖維含量高的水果,對腸胃功能差的人來說簡直是一種負擔。
結語:通過上文的介紹我們瞭解到在飯後最好不要吸菸,喝茶,洗澡,睡覺,這樣是對身體不好的,我們可以在飯後適量的慢慢走這樣可以促進消化,在飯後最好兩個小時以上再運動。小編在上文還講到飯後如果立刻吃水果的話,這些水果就會被食物阻滯在胃部內,如果在胃部停留的時間過長,水果就會發酵導致腹脹、腹瀉或者便祕等症狀,還有可能會導致消化功能紊亂。所以大家一定要記住哦。
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