想要長壽和美麗首先要喘對氣 讓呼吸慢下來
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有一件事,我們一生不停地在做。
從生到死,由起到終,從不刻意關注,但也絕不能有一刻停下。
就是呼吸。
但!
一直在呼吸的你,真的,呼對吸了麼?
慢呼吸
長壽延年的法寶
著名的中醫養生專家楊力老師說過:「呼吸頻率越慢,壽命越長。」
我們都知道龜是著名長壽動物,它爲什麼會活的那麼久?科學家研究發現,龜的長壽跟它特有的呼吸方式有密切的關係。
龜的呼吸非···常···緩···慢···而且是腹式呼吸(下文會詳細講到腹式呼吸)。
它每分鐘只呼吸1到2次,我們人類卻要10到20次。
這就是差距啊!
我常常想,假設我們的一生,呼吸的次數是固定的,那麼呼吸的頻率就決定了我們享受人生的時長。
爲什麼要着急的趕路,匆匆地度過一生呢?
想要長壽延年,還是要慢···慢···慢纔對。
《道樞》呼吸篇中說:「凡人以有息爲常,聖人以無息爲常。」
道家修煉者以「息住脈停」爲悟道的契機,成不成仙我是不發表意見的,但像嬰兒一樣慢呼吸,腹式呼吸,確實是對我們的精神身體都是大有裨益的。
「五十營」呼吸養氣法
「五十營」是《黃帝內經》裏提出並強調的概念。
營,就是周的意思,一營就是一週。「五十營」就是五十週,是說人的氣在一天一夜中運行50周。
這是一種深長而緩慢的呼吸形式,換算一下,相當於一呼一吸6.4秒,這樣纔是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。
這就是「五十營」攝生的精髓所在。
我們現在,平均每息只需3.33秒,呼吸速度比《靈樞·五十營》所記載的要快1倍!
要怎麼做:
高亮四字祕訣!
放慢呼吸節奏,與天地同步共榮。
漸漸學習把注意力集中在下腹部(丹田),使腹部隨着呼吸的進行隆起和收縮。
注意用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸。
呼氣的時候腹部隆起到頂點,吸氣時也收縮到極點,這樣自然就會把呼吸放慢。(腹式呼吸)起落一開始要用點力。
這樣的慢呼吸每天至少要做2次,每次做60個呼吸。開始會有點不習慣,經常練習就會變成一種很自然的呼吸方式。
腹式呼吸
健康美麗的法寶
腹式呼吸很多人應該都不陌生啦。
吸氣時,把腹部慢慢脹起;呼氣時,腹部慢慢放鬆。
成年人,尤其是成年女性,大部分都習慣於胸式呼吸,尤其現在很多上班族,由於久坐,通常呼吸都是淺短、急促,每次的換氣量非常小。
所以儘管我們看起來呼吸頻率正常,但依然通氣不足,體內的二氧化碳累積,加上長時間用腦,身體的耗氧量很大,進而就會造成腦部缺氧等辦公室綜合徵。
深呼吸的好處
1、防治呼吸系統疾病
深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復肺部彈性和肺活量,從而緩解治療呼吸系統疾病。
2、防治高血壓
深呼吸的時候,肺泡的利用率會大大升高,肺下部的肺泡被調動起來,工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,通過深呼吸,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。
每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
3、幫助減壓,緩解失眠
主動調節呼吸的深度和頻率,可以有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情,這跟上面提到的α波有關係,深長的腹式呼吸能幫人氣歸丹田,平緩呼吸,也能安然愉快,減輕失眠。
4、促進健康長壽
美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中寫道:「正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。」
5、美顏修身
習慣練習腹式深呼吸,能很好地鍛鍊腹部肌肉,氣血運行改善,堅持下去,改善腸蠕動,腸鳴音變多,有利於消化吸收,一定程度上緩解便祕,五臟之氣平和,反映在臉上,皮膚細膩有光澤,在身上,小肚子沒有了,人也會精力滿滿。
不知道大家有沒有聽過,「呼吸到臍,壽與天齊」,「氣沉丹田」。
我們有精氣神三寶,丹田是儲藏精氣的地方。
《難經》說:下丹田是「性命之祖,生氣之源,五臟六腑之本,十二經脈之根,陰陽之會,呼吸之門,水火交會之鄉。」
腹式呼吸和練氣功時要求的「意守丹田」有異曲同工之妙。深呼吸,氣行腹部,這時候大腦波頻處於相對靜止的狀態,全身經脈氣血運行得到改善,有利於平衡五臟氣血的正平。
怎麼鍛鍊
一般可以採用躺臥式(比如在家,可斜躺在沙發上或躺椅上),下肢平伸,上身平臥。
也可以斜躺在牀上,後腰墊枕頭或者被子(頭和腰部不可蕩空),穿着舒適就好,輕輕閉上眼睛,兩手放在肚皮上,手心朝下。
腹部、腿部可以蓋上薄被或毛毯。
全身放鬆,調整呼吸。
吸氣時,肚皮鼓出;呼氣時,肚皮放鬆。用意念注視着肚皮在手掌下一起一落。集中思緒,專注調息,不用計次數,也不用計時間。
似睡非睡,順其自然。
一般以15~30分鐘爲宜。結束時,可以伸伸懶腰,搓搓手和臉,拍拍雙腿。
尤其現在進入夏天,要午睡!在午睡時練一練,調養精神,還養身。
奇妙呼吸法
延年益壽的日常功
(1)身體偏胖、怕熱、容易出汗的小夥伴
找空氣好的地方,放鬆的時候,吸氣時將氣吸入體內,吸滿後,屏住呼吸3~4秒鐘之後,然後再放鬆地呼氣。鼻息鼻呼,每次可以做3~5分鐘。
(2)身體偏瘦、怕冷、手心盜汗的小夥伴
找空氣好的地方,放鬆的時候,吸氣,腹部自然脹起,緊接着呼氣,氣呼出以後屏住呼吸3~4秒鐘。鼻息鼻呼,做3~5分鐘。
(3)消除焦慮的呼吸法
用鼻子猛吸氣,接着大口吸氣,然後大口吐氣。如此循環,3到5分鐘。
(4)緩解失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空氣,再用嘴慢吐如絲,儘量悠閒地吐氣。循環調息,慢呼吸,儘量慢,(每分鐘呼吸5~8次)
(5)靜呼吸
右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔深呼吸,有意識地讓空氣朝前額流去。
可以閉上眼睛,想象自己吸進的空氣是有顏色的,比如藍色、淡黃色或者綠色,感受這個顏色,讓它在體內漫散開來。
當肺部空氣感到飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔也按住,屏氣10秒鐘。
然後放開右鼻孔,想象體內的煩惱隨二氧化碳一起,從右鼻孔排出體外。
按住左鼻孔重新開始,重複,每遍各做5次。
這個方法適合老年人,身體較弱不適合劇烈運動的人,在早晨起牀後,可以練一練這種呼吸方法,可以調節五臟氣血,讓人精神滿滿。
雲起雲生,生靈各自安和,慢一點,享受從容,順應自然,就現在,閉上眼睛,輕輕緩緩沉沉,來幾次深呼吸,通身的愉悅,會包裹你的靈識。
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