飯後不能做哪些事情呢

俗話說:“飯後一支菸,快活似神仙”,“飯後百步走,能活九十九”。有些人吃過飯就會忍不住做一些順海健康的事,比如說抽菸。這些都是不好的習慣。想要健康的生活,就得改掉一些壞習慣。在吃完飯後做一些事情是有損健康的,那麼飯後不能做哪些事情呢?下面就爲大家一一介紹。

飯後別做這七件事

1、飯後喝茶

危害:很多人喜歡喝一杯“飯後茶”去油解膩,飯後立即喝茶是一種非常不健康的喝茶方式。飯後飲茶不僅會導致消化不良,還有可能增加患結石的風險。“茶葉中含有鞣酸和茶鹼,這兩種物質都會影響人體對食物的消化”。胃液和腸液是人體消化食物必不可少的,可當鞣酸進入胃腸道後,會抑制它們的分泌,從而導致消化不良。

此外,鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質產生凝固作用,形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。如果吃的食物當中含有金屬元素,如鐵、鎂等,鞣酸還有可能與它們發生反應,長年累月就可能形成結石。同時,胃酸偏酸性,而茶水偏鹼性,飯後立即喝茶,茶鹼不僅會抑制胃酸的分泌,還會稀釋胃酸,影響胃酸中蛋白酶等的分泌,從而影響消化。

建議:那到底什麼時候能喝茶?最科學的是餐後半小時。

2、飯後鬆腰帶

危害:很多人吃撐了去衛生間,將皮帶鬆上一兩格,讓肚子舒服些。酒足飯飽之餘放鬆皮帶看似解放了肚腩,其實卻是一種放縱和傷害。這樣會使得腹腔內壓下降,無形中逼迫胃部不斷往下,長此以往就可能破壞腹腔內壓平衡,患上胃下垂。

建議:如果飯後的確覺得腹部鼓脹難受,可考慮通過慢走來緩解飽脹感,待食物循序漸進自行消化。當然最好還是不要經常性吃撐,健康飲食七分飽就好。

3、飯後立即吃水果

危害:不少人認爲飯後吃點水果不僅能清口解膩,還有助於消化,而且很多飯店都會在客人用餐完畢後提供水果、果盤等。南京市中醫院教授謝英彪介紹,飯後立即吃水果是一種錯誤的生活習慣。因爲食物進入胃以後,必須經過1～2個小時的消化過程,飯後馬上吃水果會影響腸胃的消化功能,引起腹脹、腹瀉等,久而久之就會導致消化功能的紊亂。

建議:吃水果最好過半小時再吃,避免加重消化負擔。

4、飯後一隻煙

危害:俗話說“飯後一支菸,賽過活神仙。”而事實上,飯後一支菸,提早見神仙。北京友誼醫院消化科副主任吳詠冬表示,飯後立即吸菸會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。專家提醒,不管是什麼時候都不要吸菸,長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10～20倍,可以說吸菸對人體百害而無一利。

建議:爲了自己,也爲了身邊的人,最好還是及早戒菸。

5、飯後洗澡桑拿

危害:有句民諺說“飯後不洗澡,酒後不洗澡。”意思是說飯後、酒後不要立刻洗澡、洗頭,避免受到刺激,引發疾病或危險。湖北省武漢市中醫院肝膽科副主任醫師劉惠武介紹,飯後千萬別馬上洗澡、桑拿。因爲剛吃完飯,人體消化系統開始工作,大量血液聚集在胃部,其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡、桑拿,全身血管擴張,皮膚和肌肉血流增加,胃部沒有充分的血液,會影響消化。特別很多有心腦血管疾病的人羣,長時間待在密閉缺氧的環境裏,很容易引起大腦和心臟缺血,甚至猝死。

建議:洗澡、桑拿最好安排在飯後1-2個小時後進行,避免意外發生。

6、飯後百步走

危害:老人們常說,“飯後百步走,能活九十九”。這是有一定道理的,很多人吃飽後感覺肚子脹,走動走動可以運氣消氣。但絕不能趕時間快走,這樣很容易破壞正常消化,誘發功能性消化不良。

建議:飯後散步20分鐘,閒庭信步,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的,但是不要急急忙忙,大步流星。

7、飯後上牀睡覺

危害:俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後立即上牀睡覺或坐在沙發上看電視最容易發胖。

建議:每天飯後彎三次腰,每次達到90度,這樣可以使食物進入胃竇,再配合散步10-30分鐘,就能很好地促進食物消化,避免發胖,即使是午睡時間也應如此。

飯後多久可以運動?

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動?

飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

以下幾種運動可作爲大家午飯後鍛鍊的參考:

1、練習蹲樁

動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。

2、太極推手

動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3～5分鐘,做2～4次,可依自己情況而定。

作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

3、光腳走

動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。

作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

動作:一般來說,慢走步行速度爲25～30米/分,快走步行速度爲70～90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110～130次/分。

健康不是一切,但失去健康就會失去一切.身體健康才能創造一切物質與精神的財富.而任何財富卻難於換取健康,健康和金錢並不是一種等價的交換,良好的健康。生意不健康你擁有的一切就等於零,所以重現在開始改掉這些壞習慣,向疾病說再見。