中醫養生:推頰摟肘驚蟄安
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受訪專家:廣東省中醫院肝病科主任醫師池曉玲□張朝臻蕭煥明
3月5日是驚蟄節氣。隨着天氣轉暖,春雷響動,萬物漸蘇,雨水逐漸增加,各種病毒、細菌也非常活躍,胃腸道代謝能力下降,因此,驚蟄節氣是呼吸道、胃腸道疾病多發的日子。
中醫認爲,驚蟄時節養生要繼續順應春季陽氣升發、氣機暢達的特點,除疏暢心情、增加戶外活動外,還需調節人體的防禦功能與腸道的傳導機能,以防止因感受外部病邪、內在食積等引起發熱、咳嗽、咽痛、眼睛發紅疼痛、嘔吐、腹瀉、腹脹等病症。
在此,推薦大家鍛鍊“拓頰摟肘宣金功”導引動作。該導引改編自古籍《諸病源候論》,通過推按雙頰(拓頰)、內收肩關節(摟肘)等動作,配合胸部和腰部的運動,帶動手陽明大腸經和相關氣血的運行。中醫認爲,手陽明大腸經五行屬金,爲多氣、多血的經絡,可助陽氣升發,也可調節胃腸傳導機能。肺與大腸相表裏,還能增強肺臟抵禦邪氣入侵的能力。具體步驟如下:
預備式:兩腳平行、與肩等寬站立,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放鬆。
第一式:雙手自身體兩側徐徐擡起,將雙手掌置於兩側頰部,掌根托住下頜,指尖朝向正上方,肘部平肩,使頭部稍向後仰。吸氣時,頭部下壓、手掌上推,互相對抗,稍作停留。呼氣時放鬆。重複以上動作12次。
第二式:維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放鬆狀態。吸氣時,肩關節緩緩內收,雙肘部向前靠近(下頜與手掌無需使力),稍作停留。呼氣時放鬆。重複以上動作12次。
第三式:維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放鬆狀態。呼氣時,緩緩彎腰至最大限度(膝關節不彎曲),屏住呼吸,使肩關節內收,雙肘部互相靠近,此時肘部和腰背部應有拘急感。吸氣時,肩關節放鬆、緩緩直腰至身體直立。重複以上動作12次。
收功:回覆至預備式,自然呼吸片刻即可。
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