八妙招幫你擺脫食慾不振
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一些上班族由於疲勞或者精神緊張,容易導致暫時性食慾不振的現象,長久累積下去,便會出現腸胃疾病。那麼引起食慾不振的原因有哪些?有哪些治療食慾不振的方法呢?
1、生活要有規律
現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一,但不管怎樣,在進食上必須做到定時、定量、定質,不能因爲繁忙而在飲食上馬虎從事,飢一頓、飽一頓對人體健康是無益的。合理的飲食制度,可成爲機體的條件刺激。堅持定時進餐,到了進餐時間,就會產生食慾,分泌多種消化液,利於食物中各種營養素的吸收。特別是早餐一定要吃好。
2、選用合適的烹調方法
飯菜的色、香、味可以以促進食慾,想有利於食物的消化吸收,可做成汁、羹、飯等。利用具有香味、辣味、苦味的食物,來刺激並且提高胃液的分泌及增進食慾色彩美麗,香氣撲鼻,味道鮮美,造型別致的食物,是人體產生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食慾,利於食物消化吸收,另外,正確的食品加工,可以避免食物中的維生素的破壞。
3、合理調配食物
合理調配食物:根據不同原因和疾病進程,合理調配食物,當原發疾病加重,食慾減退時,以保護性食物爲主,如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆製品類。
如疾病緩解或消除,食慾不恢復,則應以供給熱能爲主,可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等,輔以保護性食物。黃色的食物是養脾胃的,可以多吃,如南瓜、紅薯等,如果偏瘦,還可以多吃點澱粉類食物,如馬鈴薯,南瓜等。
4、就餐環境要好
就餐時有一個優美的環境,光線充足,溫度適宜,餐桌、餐具清潔衛生等,都能促進食慾。還有,就餐時保持愉快、舒暢的心情,有益於人體對食物的消化吸收。
5、營養產品調理
維生素C酸甜口感,刺激味蕾,改善食慾。鐵鋅鈣:增強機體抗病免疫能力和創傷組織的再生能力;改善味覺的敏感度,促進食慾。營養產品調理建議:3倍用量:維生素B族片,維生素C2倍用量:鐵鋅鈣1倍用量:螺旋藻螺旋藻片:屬於高營養的鹼性食品,可以調節胃酸,增加營養,調節人體的新陳代謝。B族維生素:促進人體姓陳代謝,增加食慾。
6、選擇易消化的食物
選用助消化、增食慾的食物,如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味,能增強消化作用。各種魚類,如鯽魚、青魚等營養豐富,魚肉較細,易於消化。
水果能供豐富的礦物質、維生素及有機酸和食物纖維,有機酸能刺激胃液分泌,食物纖維可促進腸蠕動,有助於消化和排泄。平時應多吃粗糧,多食用鱷梨、香蕉、酸奶、全麥麪包等,這些食物易於消化吸收,可增加食慾,改善味覺。正餐前後,可適量增添零食,多次少量地攝入食物可以增加食慾。
7、要戒菸、忌酒
過量飲酒或每餐必飲的習慣一定要戒除,吸菸是喪失食慾的主要原因。戒菸對提高食慾也是非常重要的。
8、適量運動
生命在於運動,運動有助於食物的消化、吸收。例如散步、慢跑、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇。
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