一個動作、一個好習慣 “沖洗”血管,遠離血栓
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心血管病和腦血管病,具有“發病率高、複發率高、致死率高、致殘率高、併發症多”的特點,逐漸成爲嚴重威脅人類身體健康的疾病之一,目前我國每年死於心腦血管病的人數達到260萬人以上。立冬過後,天氣漸冷,加之每天溫差很大,心腦血管疾病進入了發病高峯期,所以,立冬後,要提防心腦血管病。
記住以下幾點,從生活習慣、飲食習慣預防心腦血管疾病復發!
飲食清淡,減少脂肪攝入
多吃青菜清淡飲食是預防心腦血管疾病最重要因素之一,同時也是預防慢性疾病的重要措施!少吃高脂肪、高熱量食物,尤其是油炸類快餐、燒烤,還有水煮魚等。油脂太高會增加血管內血栓形成的概率。
多吃青菜,補充身體礦物質、維生素。另外,青菜建議清炒爲宜,少放調料,可食用含有不飽和脂肪酸的食用油炒菜,正好補充人體不飽和脂肪酸營養需求。
生活中不飽和脂肪酸a-亞麻酸主要來源有深海魚、蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中。可以在做菜的時候加點這類食用油,或者是每週吃2-3吃深海魚,來攝取人體所需的脂肪酸。
每天2-3杯茶,補充水分
茶葉中含有茶多酚、兒茶素等物質,有比較強的保健功效。現在科學研究發現,藥茶對預防和治療人體多種疾病有好處,可延年益壽。
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。
蒲公英紅茶,可去火消炎,護肝排毒,預防肝損傷,還有利於促進身體毒素的排出,經過發酵工藝後,蒲公英寒性降低,不溫不燥,非常適合秋冬季節飲用,尤其是抽菸喝酒的男士,是不錯的選擇。
多動,少靜
經常運動的人,身體素質較不常運動的人要好很多,精神狀態也很好,因爲運動可促進新陳代謝,提高肺活量,同時有助於血管毒素排出。但切記,對於慢性病患者、冠心病患者來說,運動要適量,身體承受範圍內爲主,比如,公園走走圈、慢跑、跳跳廣場舞等。
限煙限酒,保護好身體血管
香菸中含有大量尼古丁、一氧化碳,使人產生煙癮,血管壁變脆,同時使血液中含氧量下降,易導致血壓異常。酒,能不喝就不喝,實在不能避免喝酒,也要記住不能攝入過多酒精,也不要空腹飲酒。
一個好心態
放鬆心態對防治心腦血管疾病有益無害,不要把心臟看做簡單的泵血器官,它也是個智能器官,不良的情緒也會對心臟有影響。
長期處於負面情緒中,人體的交感神經系統會分泌許多壓力激素,導致心跳加快、動脈收縮,進而誘發胸悶氣短、心痛、休克等心臟病症狀。
人們在感到憤怒和絕望時,身體會大量分泌諸如皮質醇和腎上腺素之類壓力激素,從而誘發高膽固醇血癥和高血糖,更容易患有心梗、心絞痛出現房顫。
一個好習慣
從不吃撐。人在吃完飯後,心臟泵出的血流會流到胃腸以幫助消化,如果吃撐了就會使得冠狀動脈血流減少,心肌缺乏供血,從而導致心血管病。老年人、心臟不好的人切忌吃太飽,七分飽最好。
一個動作,“沖洗”血管,遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。
具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。
此外,常捶捶大腿、胳膊兩側,預防“經脈不暢”。
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