預防產後抑鬱症到底有哪些方法

產後抑鬱的母親還會對新的環境和陌生人表現遲緩，還可帶來嬰兒智力低下和運動發育遲緩，且在睡眠和餵養上也存在許多問題。所以預防產婦發生產生抑鬱是很重要的。生活中預防產後抑鬱症到底有哪些方法呢？還不瞭解的朋友趕緊來學一學。

預防產後抑鬱症的方法

1、產前多準備，抑鬱少發生

通過對產後抑鬱症的成因分析可以發現，產後無法適應母親角色是主要原因。

如果能在懷孕時做好產後的規劃，家人一同來爲迎接新生寶寶做好準備與安排讓新媽媽在產後不那麼勞累，依然能維持一定的自由度與獨立性。那麼，產後抑鬱症的發生概率也會大幅減低。

2、學會調節自己的情緒

對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放鬆自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。

給自己充充電，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

3、和其他人交流

與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒，向家人或是朋友傾訴自己的情緒，或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。

產後抑鬱的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。

當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以後再想，別鑽牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。

4、適度運動

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更可以使體內自動產生快樂元素，使產婦心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待產婦，如不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使產婦越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

5、家人要換位思考

因爲新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認爲只有自己“勞苦功高”。

而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務不能全丟給妻子。

6、要有良好的睡眠

媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神呢!