一天需要八杯水,真是這樣的嗎?早晨喝水有4大講究
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1.早晨怎麼喝水
人體所需水分大部分還得靠飲水來補充,補水的同時也需適量補充電解質,醫學專家表示,口渴了才喝水是不科學,人口渴時就說明體內已輕微失水。
飯前飯後不要大量飲水,過量攝取水分會影響消化,此外,飯前或飯後也不要馬上喝水,最好飯前或飯後0.5~1小時內喝水。其實人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質,白天應補充足夠的水分,睡覺前也要飲用約1/4杯水。
2.早晨喝什麼水好
①早晨最好喝溫開水
很多人早起會喝一杯水。尤其夏天,夜間流失水分多,早晨起來口渴難耐。那麼,早晨喝什麼樣的水最合適?早晨最好喝溫開水,而且應該是新燒開之後涼涼的溫開水,水溫在40攝氏度左右。原因一,這個溫度接近人體溫度,感受會非常舒服;其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時,水中水分子的活力最強,穿透力最強,故而最易被人體吸收。
但早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了,水分子就易失去活性,一部分“抱在一起”,有的“睡着”了,有的“歇菜”了。此時再去飲用,喝下去的不是“活水”而是“死水”,不好被人體吸收,不符合人體在清晨迅速補水的要求。
②早晨可以喝蜂蜜水
除了溫開水,還有很多人在早起時喜歡喝點“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理,尤其是部分老人,在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在於通便潤腸和暖胃。但是衝蜂蜜水一定要用溫水,不可以用涼水和開水,而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水,蜂蜜中的一些營養物質就有可能被破壞。如果用涼水衝,對人的胃腸沒有好處。
③老人早晨喝淡茶水比較好
很多老人,尤其對喜歡喝茶的老人來說,早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什麼不妥,但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶,在空腹的情況下,老人有可能出現心率的波動。對茶鹼敏感者,會產生心動過速甚至心律不齊。對於老年朋友而言,大量的茶鹼進入人體導致鈣質流失,會加重骨質疏鬆等疾病的進程。
3.早晨白開水倒出後4小時內飲用
白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬於最適宜飲用的水了。因爲4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時,水分子的活力開始明顯降低。
4.早晨喝多少水
一般而言,成人每天需要補充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升,體內氧化可產生水大約300毫升,其餘1200毫升需要通過飲水來補充,因此,早晨喝300毫升水最佳。
1.補充水分
人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2.防止便祕
清晨起牀後飲水還能刺激胃腸的蠕動,溼潤腸道,軟化大便,促進大便的排泄,防治便祕。
3.沖刷腸胃
早上起牀後胃腸已經排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。
4.清醒大腦
起牀後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,防止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
5.美容養顏
早上起牀後爲身體補水,讓水分迅速輸送至全身,有助於血液循環,還能幫助肌體排出體內毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的。
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