早晨運動前喝水好嗎 早晨喝水有什麼好處
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運動時合理的喝水補充水分能更好的保證運動效果,但很多人忽視了運動前的水分補充,那麼早晨運動前喝水好嗎?
早晨運動前喝水有好處。
經過一夜睡眠,機體會喪失一些水分,使血液變得粘稠,血流速度較慢,容易形成血栓,誘發心臟病,所以,運動前喝一杯溫開水對身體是有好處的。
人在夜間睡覺時,從排尿,皮膚,呼吸中消耗了大量水分,晨起後人體會處於一種生理性缺水的狀態,一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以及時補充水分;此外,由於四肢的拉伸甩動,身體的扭擺活動,使水在內臟來回晃動,可以促進糞便迅速排泄,從而將腸胃倒空洗淨,有助於吸收新鮮食物中的營養。
每天早晨運動前,可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口,然後在運動前1小時飲水300到500毫升,或在運動前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時保持體內水的平衡,又不會增加心肺和胃的負擔。
早起喝一杯涼的鹽開水,比飲涼白開水對人體的作用更大,鹽開水可以起到消毒作用,對預防口腔,腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是,有心臟病,高血壓,水腫或血壓偏高的人羣不適宜飲用鹽開水,而應該喝一般的涼白開或溫水。
運動時合理的喝水補充水分能更好的保證運動效果,但很多人忽視了運動前的水分補充,那麼早晨運動前喝水好嗎?
有的人習慣早起喝冰水,覺得可以提神醒腦,其實這種做法是不對的,因爲此時腸胃已經排空,過冷或過燙的水都容易對腸胃造成刺激,引起腸胃不適。
晨練運動過於劇烈,尤其是在炎熱或溼度很大的天氣進行晨練,因爲大量出汗必定造成人體失去大量水分,喪失的水分如果得不到補充,就容易引起脫水,脫水會導致排汗率,血漿量,心輸出量,最大攝氧量,肌肉力量和糖原含量下降,造成身體不適。
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