臥推槓鈴不能觸胸 觸胸好還是不觸胸好

我們知道，臥推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴臥推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認爲應該要觸碰到胸部，有的人認爲臥推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個纔是對的呢？

臥推槓鈴觸胸還是不觸胸

一般力量舉運動員做臥推時需要槓鈴觸胸，而普通增肌訓練者不需要槓鈴觸胸。

力量舉運動員追求的是舉起更大的重量，槓鈴觸胸後再推起，可以讓背闊肌參與到推起的發力中，藉助背闊肌的力量從而推起更大的重量。但是普通訓練者的訓練目的是爲了增肌，爲了更好的對胸部進行刺激，是不能向背闊肌借力的。所以一般在訓練時槓鈴不會觸胸。

臥推槓鈴下放到什麼位置

做臥推時，槓鈴下落的最低點位於在胸口乳頭稍下的上方，不需要觸胸。最高點則是在肩部正上方。因此槓鈴的推起不是垂直的，而是向後上方的推起。

槓鈴臥推要怎麼做

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重複第三個步驟。

槓鈴臥推動作要領

最低點不停頓

槓鈴降下到輕觸胸部後，要立即用力量將槓鈴推起，不要在最低點停留。如果爲了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什麼發力效果。

快推慢放

臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛鍊。

肩背貼凳面

在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。

我們知道，臥推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴臥推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認爲應該要觸碰到胸部，有的人認爲臥推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個纔是對的呢？

臥推槓鈴多重合適

臥推推起的重量和體重比體現了一個人的力量，但是在訓練時，卻不是按照體重來選擇的，而是依據個人力量決定。

最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數爲6-12次。這個重量強度很大，一旦動作出錯，非常容易受傷，初學者不建議選擇。

最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數爲6次以下。這個重量是最經典的訓練難度，也是大部分人的選擇，適合於初學者進行練習。

槓鈴臥推訓練怎麼安排

槓鈴臥推要分組練習，一般一天做3-5組，一組做8-12個，組間休息30-60秒。

槓鈴臥推訓練後肌肉需要一定的時間休息，否則不僅得不到增強，反而會萎縮無力。