仰臥起坐曲腿還是直腿
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
日常鍛鍊中,仰臥起坐可以說是大多數人常用的鍛鍊動作,非常的方便,不用任何器械就能訓練,但是部分人在學做仰臥起坐的時候,可能會發現有人是直腿做仰臥起坐,也有人屈腿,那到底仰臥起坐腿放直還是彎曲呢?
彎曲即屈膝做。
不管是從鍛鍊效果或是鍛鍊難易程度來說,做仰臥起坐時腿彎曲會相對放直要好,而且運動傷害會小一些。
1、鍛鍊腹肌效果更好。屈腿的仰臥起坐,對腹直肌和下腹肌羣的訓練效果更好,更有利於腹肌的緊繃,而腿放直的話,由於力學和生理的原因,身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌羣把自己拉起來,而非使用腹肌,對腹肌的刺激會小一些。
2、做仰臥起坐時,腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來,但初練者的腰背肌肉不行,做直腿仰臥起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來說動作難度低一些。
3、直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力,從而加重頸、背部的負擔,容易對背部造成損害,甚至是對脊椎造成巨大壓力,而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。
要併攏。
標準的仰臥起坐是需要雙腿併攏的,這樣做不僅更省力,對於腹肌的鍛鍊效果更強,如果叉着腿做,可能會做不起來,而且沒有什麼效果。
不要。
腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。而無固定雙腳的仰臥起坐,對腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌羣的訓練效果都大大好於有固定的。
日常鍛鍊中,仰臥起坐可以說是大多數人常用的鍛鍊動作,非常的方便,不用任何器械就能訓練,但是部分人在學做仰臥起坐的時候,可能會發現有人是直腿做仰臥起坐,也有人屈腿,那到底仰臥起坐腿放直還是彎曲呢?
1、找一個柔軟舒適的地方(爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,屈膝,膝蓋朝上,然後將全身的後背部完全與地面接觸,將手放於耳後全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地擡起。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
仰臥起坐有什麼危害 仰臥起坐怎麼做規範動作
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
做仰臥起坐後腹痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
做仰臥起坐腰疼的原因 仰臥起坐在睡前做好嗎
仰臥起坐腹疼怎麼緩解 怎樣做仰臥起坐最有效
仰臥起坐
仰臥起坐減肚子會反彈嗎 仰臥起坐多久能減肚子
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐在睡前做好嗎 怎麼做仰臥起坐最輕鬆
做仰臥起坐有什麼好處 仰臥起坐的正確做法