靜脈曲張可以練瑜伽嗎
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患有靜脈曲張的人羣,血管迂曲像蚯蚓一樣凸出皮膚表面,不僅影響美觀,而且長期發展還會威脅健康,因此要採取措施來治療,其中運動鍛鍊也是方法之一,那瑜伽可以治療靜脈曲張嗎?
可以。
靜脈曲張的患者要避免長時間站立或者從事重體力活動,加強下肢運動鍛鍊,而進行瑜伽能促進血液循環,有利於下肢靜脈的迴流,是可以適當練習瑜伽的。
但是要注意部分患者的病情發展到了一定的嚴重程度,及時手術治療,否則進行瑜伽練習可能會加重靜脈曲張的症狀,導致併發症發生。另外即使可以練習也要選擇合適的體式進行。
可以。
在瑜伽練習過程中,能加快人體的體液循環和代謝過程,促進血液循環和新陳代謝,且在運動過程中肌肉有規律性的收縮會使得深部靜脈血液迴流加快,皮下靜脈的壓力比靜止時更低,有利於下肢靜脈的迴流,從而減輕靜脈曲張的症狀,對於治療靜脈曲張有幫助。
這個體式有助於消除腿部肌肉的緊張和放鬆兩踝,改善血液循環,減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛,恢復雙腿活力。
動作要領:
1、仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。
2、先吸氣,然後在呼氣時,後腰下壓,把膝蓋收到胸前。吸氣時,伸直雙腿,向上擡高直到與地面垂直。
3、呼氣時,手臂下壓,擡起髖部和雙腿。雙手託着髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。
4、慢慢地擡高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
5、呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上。
6、呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。完全地放鬆,時間不限。
這個瑜伽體式能夠重塑腿部的肌肉線條,增加腿部的柔韌性,消除腿部的腫脹,預防腿部靜脈栓塞,促進下半身的血液循環,對於治療靜脈曲張的效果很好。
動作要領:
1、站立在地面上,雙腳併攏,保持身體直立,雙手自然垂放在身體兩側,眼睛平視前方,全身放鬆並自然均勻地呼吸。
2、深深吸氣,右腳向右方跨開約1米的距離,保持雙腳的腳尖朝向斜前方,伸展雙手,雙臂由體側平舉至與地面平行,掌心朝下。
3、左膝挺直,右腳右轉,同時頭部轉向右方,眼睛望向右手指尖處,左腳也同時向右方向轉15-30度,儘量不要超過30度。
4、彎曲右膝,使右大腿與地面平行,與右小腿垂直成爲90度,雙臂用力舒展,眼睛望向右手指,然後深深地呼吸,並儘量伸展腿部的肌肉,保持此姿勢,深呼吸4次。
5、恢復到步驟2的姿勢,然後將身體轉向左邊,重複步驟3和步驟4的動作之後,再重複練習整個動作4-5次。
練習半蝗蟲式不但能增進腿部的肌肉力量,消除腿部腫脹,預防腿部靜脈栓塞,而且還可以美化小腿曲線,促進下半身血液循環,預防和治療靜脈曲張效果很好。
動作要領:
1、俯臥,雙手放在體側,掌心向上。
2、面部主要以雙脣至下巴尖之間的部位坐落地上。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、儘量把右腿擡高、左腳應向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。
3、蓄氣不呼。開始時,保持這個姿勢約五秒鐘。以後逐步試着延長時間至三十分鐘。慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面爲止。
4、呼氣放鬆。用左腳重複一次。
臥瀑布式是適合多數人練習的一個溫和倒立姿勢,可迅速減輕疲勞,改善循環,緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛。
動作要領:
1、身體的右側(或左側)對着牆壁,彎膝坐着,腳底貼地。右腳離牆約幾寸。雙手放在臀後的地上。
2、身體後傾,以手肘支撐,臀部向右轉,上身躺下,雙腿貼牆往上伸直。臀部舒服地貼着地面,脊柱要擺正。腳跟抵着牆壁,臀部與牆壁相隔數寸。
3、兩臂放在體側,掌心向上。閉上眼,放鬆,緩慢均勻地呼吸,時間不限。隨着每次呼氣,進一步放鬆。
4、膝蓋收到胸前,轉身側躺,然後手支撐着身體坐起來。
練習時,雙腿擡起,可以有效地增加血液向上的迴流量,血管受到的壓迫會大大減弱。幾秒鐘的練習也會增加腿部肌肉力量,對於減緩靜脈曲張疼痛有較好的效果。
1、長坐墊子中央,雙腿併攏,曲雙膝。吸氣,擡起雙小腿向上60º,身體向後傾斜30度。
2、呼氣,慢慢蹬直膝蓋,雙腿併攏收緊,身體呈現V字型。吸氣,手臂向前方平舉,頭引領脊柱向上延伸。
3、呼氣,收緊全身的肌肉,眼睛注視前方固定點,保持身體的穩定。保持中注意展開肩部,頭微揚。
肩倒立式是一個全身對抗地心引力的倒轉體式。體式中,血液循環加快,血流大量涌入心臟,激發身體活力。這個體式對腿部放鬆有較好的效果,對抗靜脈曲張效果更佳。
1、仰臥先將腿倒靠在牆上,利用雙手掌用力壓地的力量,舉雙腿向上,臀部離開地面,將身體重量集中於雙肩。
2、保持中,注意上體儘可能遠離地面。
3、保持5秒後,腿落地休息。
15-30分鐘即可。
對於靜脈曲張的人來說,每次瑜伽練習時間在15-30分鐘即可,這樣不至於太過疲勞,又能起到增強腿部肌肉活動,擠壓靜脈內的血液,使血液流動更加順暢,有助於緩解靜脈曲張的症狀的作用。
患有靜脈曲張的人羣,血管迂曲像蚯蚓一樣凸出皮膚表面,不僅影響美觀,而且長期發展還會威脅健康,因此要採取措施來治療,其中運動鍛鍊也是方法之一,那瑜伽可以治療靜脈曲張嗎?
1、靜脈曲張患者練習瑜伽時,強度不宜過大,動作不要選對腿部壓迫大的,根據自身實際情況來選擇體式。
2、在練完瑜伽之後,可以做一些整理活動,另外還可以按摩和拉伸肌肉來幫助乳酸代謝,促進血液循環。
3、靜脈曲張患者要進行瑜伽等運動鍛鍊之前,建議先諮詢醫生,特別是病情發展到了一定的嚴重程度的人羣,貿然運動可能會加重靜脈曲張的症狀,導致潰瘍、出血、炎症、血栓等併發症的出現。
4、在練瑜伽時建議在穿着彈力襪的條件下進行。
靜脈曲張患者可以在平時步行時,踮起腳尖走路,簡單易行,也有利於緩解病情。
快速步行時,腓腸肌的收縮運動加強,有利於下肢靜脈血液迴流,可有效的治療這種疾病,靜脈曲張的患者,建議堅持每天快速步行3次,每次10分鐘。快速步行後,最好能躺下休息,將腿擡起,讓腳高於身體平面,躺10分鐘左右即可。
仰臥在牀上,兩胳膊放在體側,兩條腿先屈後伸,屈時兩條大腿和身體成90度角,伸時儘量用力蹬直,如此反覆20-30下,每天起牀後及睡覺前各做一次。
在雙腿下方放一個箱子,不時將雙腿踩到箱子上,促進下肢靜脈血液迴流;或每小時做一組擡腿運動,即雙腿交替擡起放下,每次要做20次。
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