跑完馬拉松可以泡腳嗎 泡對了可以幫助緩解疲勞!
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要知道泡腳可是對身體大有益處的,像促進血液循環,加幫助身體新陳代謝,消除疲勞等,於是在跑完馬拉松極度疲勞的情況下,有的人會想要泡泡腳,那跑完馬拉松可以泡腳嗎?
可以泡腳。
在跑完馬拉松之後,多數人會感到疲勞,肌肉緊繃甚至有痠痛情況,而泡腳可以促進腳部血液循環,提高新陳代謝,緩解疲勞,因此在跑完馬拉松後可以泡腳來幫助身體恢復。
15-30分鐘。
馬拉松屬於高強度運動,剛跑完的時候應該先慢慢走動十分鐘,等身體、心跳、呼吸等恢復平靜之後,做做拉伸動作然後再泡腳,才能起到消除疲勞的效果。
因爲運動的時候人的腳步發熱,毛孔擴大,如果剛跑完就泡腳容易傷到筋骨,特別是如果用熱水泡腳的話,肌肉內有炎症,熱水不利於肌肉的恢復和放鬆。
馬拉松是長時間的高強度運動,在跑完拉伸放鬆後,一般是建議用冷水泡腳,可以讓運動後發熱疲勞的肌肉恢復常溫,有效幫助消除關節和身體疲勞,跟運動後冷敷是一個道理。
在跑完馬拉松24小時之後,可以用熱水來泡腳,每天泡一次,能使肌肉鬆弛下來,幫助促進血液循環,緩解疲勞,還能有效的緩解因跑馬拉松造成的肌肉痠痛,幫助身體儘快恢復。
跑完馬拉松後用冷水泡腳可以有效鎮痛,通過冷卻處理以後的組織部分可以有比較強效的修復能力,還能使得跑馬拉松過程中受傷部位得到更有效的恢復,讓運動後發熱疲勞的肌肉恢復常溫,有效幫助消除疲勞。
跑完馬拉松之後用冷水泡腳,能使得局部血管收縮,減少血循環,從而能降低組織新陳代謝率,抑制炎症的發生,特別是在對於在跑馬拉松中受傷的人來說,可以有效的幫助減輕受傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,不至於使損傷範圍擴大。
馬拉松長時間的運動,人的身體會感到疲勞,腳部首先出現血液循環不良導致,代謝終產物,乳酸微晶體,鈣鹽等物質沉積,每公斤血液中約含有30毫克乳酸。
在跑完馬拉松24小時後,每天用熱水泡腳後,血液中的乳酸會有所降低,從而消除痠痛感,緩解疲勞。
運動之後身體處於興奮狀態,同時也感到非常勞累,在馬拉松賽後每天睡前泡腳可以疏通血液,促進新陳代謝循環,對神經和毛細血管有良好的刺激作用,這種溫熱刺激通過足部反射到大腦皮層,起到抑制作用,使興奮的交感神經向副交感神經轉換,此時人會處於安靜狀態,從而有效改善睡眠。
要知道泡腳可是對身體大有益處的,像促進血液循環,加幫助身體新陳代謝,消除疲勞等,於是在跑完馬拉松極度疲勞的情況下,有的人會想要泡泡腳,那跑完馬拉松可以泡腳嗎?
20-40度。
跑完馬拉松後15-30分鐘,想要用冷水泡腳,要注意溫度也不宜太低,20度左右即可,而在後面的恢復過程中用熱水泡腳,最好用不超過40度的熱水來泡,溫度過高,雙腳血管會過度擴張,血液更多向下肢流動,容易引起心、腦等器官供血不足。
剛跑完用冷水泡腳的話,時間5-10分鐘即可,在後面的恢復階段,每天用熱水泡腳時間最好不要超過半小時,因爲用熱水泡腳時,人的血液循環和心跳加快,泡腳時間過長,會導致心臟負擔增加,血液涌向下肢,導致腦供血不足而出現頭暈的不適。
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