瑜伽治感冒動作 讓病毒感冒遠離你
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冬季已經悄然到來,估計過兩天感冒的小夥伴也是要成倍增長了,但是悄悄告訴你,萬能的瑜伽其實是可以加強身體免疫力的,今天就給大家推薦5式健身瑜伽增強體質,配合平時出門的保暖措施,把感冒病毒統統趕走。
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。擡頭挺胸,雙手托住腰部後側。吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部擡離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地爲止。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
注意:頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸,不要閉氣。
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以下犬式爲起始姿勢。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上擡起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
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