波比運動練完吃啥 運動後你吃對了嗎
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波比運動因爲對減脂瘦身超好的效果,受到很多健身的人喜愛。俗話說三分練七分吃,那麼波比運動練完應該吃什麼呢?
波比運動以後不宜馬上進食,但要攝取足夠的水分。運動後的一個小時內可以適量地飲水,可以彌補運動中身體水分的耗損,也能減少飢餓感。波比運動後飲用的水可以有好幾種選擇。
波比運動中水分流失是最嚴重的,所以補充水分是當務之急,其他流失的成分可以在之後的餐食中再進行補充。
運動中會流失大量的水和電解質,電解質中主要的成分就是鈉離子和氯離子,以及少量的鉀離子和鈣離子。淡鹽水可以及時補充鈉離子、氯離子以及水分。而運動飲料含有鈉、鉀、氯等離子以及葡萄糖等,補充得就更爲全面。
蔬菜汁可以爲人體補充大量營養物質和水分,並且熱量低,有利於排毒消化和減肥。
運動一個小時後仍覺得飢餓,可以攝入少量的高纖維食物。全穀物、馬鈴薯、水果、蔬菜、豆類和堅果中都含有大量膳食纖維,食用可以帶來明顯飽腹感。
運動後一小時內身體的吸收速率很快,此時進食適量蛋白質,補充氨基酸,可以加快肌肉中蛋白質的合成。但若不需要增肌的話,則可以再休息一會,不必馬上進食。
運動後如果沒有讓糖原攝入,體內的糖原不足,會讓疲勞感持續,並且消耗蛋白質來提供能量。所以,我們需要在運動後攝入一定的碳水化合物。
波比運動因爲對減脂瘦身超好的效果,受到很多健身的人喜愛。俗話說三分練七分吃,那麼波比運動練完應該吃什麼呢?
在運動過程中,要攝入大量的水分,這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶於水)的流失與不足。適量補充維生素更有助於減肥。比如,維生素B2有助於脂肪的燃燒。因此,波比運動後應該多收入維生素進行補充。油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜等就含有很多豐富的維生素。
波比運動後一個小時再吃東西。
波比運動之後,最好能放鬆休息1小時後再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因爲在波比運動後胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,消化系統的血液減少,功能下降。此時立即進餐會影響食物的消化吸收,對身體不利,甚至會引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。
不一定。
波比運動時人體會大量消耗體內糖原,運動後進食,攝入的能量首先會用於糖原的補充,不會有太多的糖分能夠轉化爲脂肪,並且長期堅持波比運動的人因爲提高了身體新陳代謝,攝入的熱量也很快會被消耗掉。所以波比運動後吃東西不一定會變胖。
運動時會損失大量的水分和電解質,不及時補充水分的話可能會脫水危害身體健康,喝上一杯溫開水,能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分。
如果想體內脂肪的代謝速度加快,可以在波比運動前一個小時食用溫熱性食物,有效提高身體基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但腸胃道不適的人應該慎食,刺激性的食物比如辣椒、胡椒等,就不宜食用。
波比運動會消耗大量能量,如果空腹運動,反而會讓你運動後因爲補償心理吃得更多。在運動前一小時補充適量的碳水化合物,如優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,這樣可避免運動後血糖過度下降的不適症,增加運動的持久性和降低運動後的疲勞感與飢餓感。
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪爲主,應該在兩個小時後在進行波比運動。如果用餐量較小且以碳水化合物爲主,可以在半個小時或一個小時後進行波比運動。
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專家認爲早餐可以提供全天30%的能量和營養,不吃早餐容易因血糖降低而造成身體不適,工作狀態受到影響,另外也易引發各種腸胃疾病。而且不吃早餐可能使得中餐吃得更多,身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。
午餐要吃好,但不是要去吃高熱量高脂肪的食物。午餐時身體需要補充蛋白質、少量脂肪與少量低糖,因此,必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。想要減肥的話最好不要食用甜食。
身體在白天吸收的營養充足,晚餐不再需要過多的糖分,清淡飲食是比較好的選擇。晚餐吃得過飽或者過於油膩,都會讓多餘熱量的在身體裏轉化爲脂肪儲存起來。蔬菜水果含有各種營養,讓身體更加健康,富含的膳食纖維能讓人有飽腹感,減少脂肪的收入,降低血脂濃度。而多喝湯水可以加速體內代謝功能,促進腸胃蠕動,讓人皮膚滋潤,更加瘦身。
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