運動後如何及時補充營養 補充營養小竅門幫助你
本文已影響7.53K人
本文已影響7.53K人
碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源,也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料,可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時,那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
要獲得良好的鍛鍊效果,飲料必不可少。在高強度活動期間,體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料,並把這作爲鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣,哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水,因而算不上是補充水分的飲料。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裏有食品,血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上牀前,來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊,而且離上一餐過了4小時以上,那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同,這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。
鍛鍊之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,果汁和運動型飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。
鍛鍊期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能爲你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。
科學的飲食是運動取得最佳健身效果的保障,所以,大家在運動的時候也要注意安排好自己的飲食。
營養補充劑,吃還是不吃
產婦需要補充什麼營養
懷孕中期補充什麼營養
孕中期要補充什麼營養
如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝
吃什麼能補充頭髮營養
抑鬱補充這四種營養
孕婦要補充什麼營養
幫愛運動的孩子補充營養
青春期少女營養問題 青春期少女如何補充營養
孕中期需要補充哪些營養 孕中期需要補充什麼營養
七款養生粥補充營養
運動爲什麼補充水 運動後補充多少水
經常運動需要補充什麼 運動後遺症告訴你該補充這些
產後如何補充營養
小兒營養不良怎麼辦 5個食療方補充營養
哺乳期怎麼補充營養
健身需要補充什麼營養 你露補了哪個
5大時尚族羣的營養補充清單
冬季減肥補充八營養
用妥運補充孕前營養, 備孕更放心
女性補充營養家常菜
大腦保持清醒需充分補充營養
八款養生粥補充營養
白領營養缺失怎麼辦 教你幾招補充營養
長高補充什麼營養素
春季補充營養十藥膳
產後抗衰老補充營養飲食
孕期該怎麼補充營養
孕前補充什麼營養