盤腿可測試身體狀況
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北京某健身俱樂部日前爲40多名白領做體能測試時發現,多數白領尤其是男士難過盤腿關。健身教練孟宏圖說,大家都可以用盤腿來測測身體健康狀況。
有的人即使能盤下腿,但堅持不了幾分鐘,就會感覺腰痠背痛的,這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常缺乏柔韌練習;還可能有一個重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆積過多。
你也趕緊自我測試一下,如果盤不下腿,就從現在開始抓緊鍛鍊吧。
在瑜伽中,盤腿是最基本的動作,即使你不做瑜伽,平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益。據報道,在美國哈佛大學醫學院所,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
另外,經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐,能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通。
盤腿坐具體做法:每天睡前或早起下牀前,在牀上(沙發上亦可)盤腿打坐20-30分鐘,雙盤、單盤或散盤都可以。
盤坐時,要放鬆褲腰帶,兩手心朝上自然放在膝蓋上,兩眼微閉,口輕合,舌舐上齶,面帶笑容,全身放鬆,拋去雜念,似守非守下丹田(肚臍眼下方),慢慢地進入忘我、無我狀態。這時候你會感覺沒有任何壓力,沒有任何煩惱,全身非常輕鬆、舒適。
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