男性健身該吃些什麼
本文已影響2.1K人
本文已影響2.1K人
目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不振,睡眠不佳。深究這些現象,一般是運動量過大和營養不合理的緣故。
健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問,是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說,一日三餐只要不偏食,一般來說營養可以保證。
如果運動量較大,則應多增加些營養
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。
男人喝什麼花茶對身體好 哪些花茶適合男性喝
男性白癜風治療時該注意些什麼
什麼會影響前列腺 威脅男性身體健康的因素
男性久坐沙發會損害自身健康
這些食物危害男性健康要慎吃
男人健身期間爲什麼喜歡吃牛肉?
男性朋友健身期間最愛的食物
小心這些疾病 男人應該怎麼保健
健身完之後還吃晚飯嗎 健身完之後可以吃些什麼
健身增肌吃雞蛋有用嗎 健身時應該怎麼吃雞蛋
男性補腎應該多吃什麼食物
備孕的時候男性應該吃什麼好
健身吃什麼肉最好 健身吃什麼增肌
男人身體虛弱怎麼健身?
健身新手該怎麼鍛鍊 新手健身房健身計劃
健身吃什麼
男人補身體應該吃什麼
男性備孕吃什麼好?男性健康飲食解讀
健身吃什麼水果 健身爲什麼要吃香蕉
健身吃什麼菜 健身吃什麼長肌肉最快
男人補吃什麼食物效果好 男性吃什麼滋補身體
女性健身前補充體力吃什麼
健身不能吃什麼食物 這些吃了健身效果全白費
男性吃什麼有助於精子健康呢
男性生殖健康檢查項目有哪些 男性生殖健康檢查有哪些項目
男性備孕吃什麼提高精子質量 男性備孕該怎麼做
男性更年期該如何保養身體
女性健身後這些食物可別吃
健身有哪些東西不能吃 健身爲什麼吃香蕉
男性養生吃什麼食物幫助保健