20歲到40歲的女人該如何選擇健身計劃
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
20歲到40歲,是女人的黃金年齡,只有採用適合自己年齡段的健身計劃,才能在人生的黃金年代中始終燦爛。所以在不同的年齡層有着不同的健康使命,爲了更加健康,女人有必要根據自己的年齡段來設計了鍛鍊計劃。
20歲:培養健身習慣
20歲的女人青春飛揚,身體功能正處於鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點。此時要趁年輕培養良好的鍛鍊習慣,爲日後生活多積攢一些“健康儲蓄”。
美國聖地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀•普林斯說,20多歲是人體骨骼成長的最佳階段,可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛鍊方式,並特別爲20歲的女性設計了一種鍛鍊方法:坐在瑜伽毯上,雙手撐地,放在身體後面,手指向外。將臀部擡起10釐米左右,同時向前伸直左腿,與地面成45度角。繼續擡臀,直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置,重複擡高10-12次後,換另一側,重複相同動作。如果覺得上述鍛鍊困難,還可選擇跳踏板操,練跆拳道,跳拉丁舞等,每週鍛鍊4-6次,每次最好堅持一小時以上。
30歲:與脂肪戰鬥到底
30歲的女人大多數已生育,皮下漸漸堆積了一些脂肪,體形也有所改變,並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點,壓力較大。因此要在保持健康的基礎上,鍛鍊肌肉和柔韌性,儘量減少脂肪,保持自身活力,有助於減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗•比頓創立了一套鍛鍊方法,讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。
方法:平躺在瑜伽毯上,手臂放置於身體兩側,手心向下。兩腿伸直,將兩腳放在健身球上。擡臀,靠肩部和腳支撐身體,保持身體平直,同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動),保持一會兒,再向左側滾動球,回到初始位置。做5or10次後,轉向左邊滾動健身球。
如果不便進行上述鍛鍊,不妨在下班或晚飯後,和家人一起游泳、快走、爬樓梯等,每次30分鐘左右。這個年齡段的女性,最好每週3次到健身俱樂部參加一些器械訓練,以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉力量。當然,瑜伽、普拉提等柔韌性鍛鍊也是不錯的選擇。
40歲:美麗與健康並重
40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗,然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時,健康纔是真正的美。美國耶魯大學運動學科的運動醫學專家安•科林警告說,很多40多歲的女性爲了保持健康,經常運動過度,身體易受損。爲此,科林獨創了一種讓人感到舒適的鍛鍊方法:身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2-5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。繃緊後腿肌肉,與此同時擡胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢,並重復練習8次。
如果覺得上述鍛鍊比較吃力,還可選擇每天進行30分鍾適度或有一定強度的運動,如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身體的協調性,鍛鍊關節的靈活性,緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每週再進行2次力量訓練;如果每週堅持做3次舉重運動,新陳代謝率便可提高15%。
小編寄語:無論處在哪個年齡的的女人,都應該愛惜自己的身體。生命在於運動,動一動更健康、更美麗!
40歲的女人要當心12個症狀
猛男健身計劃 粗獷男人氣息
假如回到20歲 拼盡全力考大學
40歲以上的女性如何提高試管嬰兒的成功率?
40到50歲血壓標準
三級人流醫院講述做人流時間女性該如何選擇
回到20歲 向父母致歉
98歲身體似少女 女人如何保持身體柔韌性
父親和20歲女兒一起洗澡羨煞網友 如何看待性健康
該如何選擇瑜伽課程
孕期健身計劃
這樣的女人一輩子都不會老 上了40歲的都該看看
女人三十歲後如何養生
如何選擇合適的菜譜 健康地護理身體
胖者易在40歲後患糖尿病,如何健康減肥
職業女性的生育計劃最好不要超過35歲
20歲起就該查乳腺
女人40之後如何護理身體
40歲女人免疫力差怎麼辦
40歲了不是小女孩 女人們要懂得爲自己保健
42歲美女三代同堂似姐妹 終極美魔女養成計劃
近90%女性45歲後無生育能力 女人該如何保養
女人如何選擇最正確的減肥方法
男人40歲後應該具備這種健康生活方式
40歲的女人怎麼保養 做好這幾點讓你年輕10歲
健身環境的選擇
六歲的孩子該如何教育 六歲的孩子該如何定規矩
熬夜的人如何選擇食物?
該如何選擇計劃外疫苗?
足不出戶在家健身 健身計劃