中老年鍛鍊後注意事項
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核心提示:老年人在鍛鍊後,需要補充適量水分,但要注意喝水方法。
首先,老年人在運動後要先休息一下。因爲這時候,老年人的心臟跳動強烈,如果喝水,會加重心臟負擔,尤其是有心臟病的老人。在感覺心臟跳動稍微平穩時,老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水,每喝一小口的頻率最好能保持與心跳頻率相近。
其次,大量出汗後,也不能一次性大量飲水。大量出汗會使身體丟失很多鹽分,如果再大量飲水,則會稀釋血液中的鹽分,加重“口渴”的感覺,出現心慌、出虛汗等現象。正確的做法是:最好先用水漱漱口,潤溼口腔和咽喉,再喝50-100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘後,再喝常溫的白開水。
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