太極養生方法 陳氏太極丹陽功練習方法
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太極現在越來越受到歡迎,特別是老年人,人們現在一般練的都是陳氏太極拳,陳氏太極拳經過近百年的發展演變,派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起見識一下陳氏太極的丹陽功。
1.運丹田
“丹田”約在臍下一寸半,腹內。位置是相對的,因人而異;沒有絕對的解剖結構,但卻具有重要的生理功能,是人的全身精氣集聚的地方,因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬,自然站立。兩手掌心向內,置於腹前,以丹田爲中心,兩手作順時針或逆時針運轉。運轉時由大圈逐漸轉小圈,越轉越小,直至丹田;然後由丹田而出,從小圈轉到大圈。如此循環往復,丹田內的精氣也隨着手在腹內運轉。
2.水火相濟
站法同前,右手由下向內弧線上提並吸氣,然後向前弧線下落並呼氣。接着在手向上時,吸氣,然後向前落下,呼氣。如此左右手上下交替轉圈,與此同時氣也在體內運轉。當手上提吸氣時,腎水沿背脊上升達於心,使心火不至過旺;當手下落呼氣時,心火沿腹壁下降,使腎水不至過寒,如此心腎相交,水火既濟。
3.開命門
命門位於兩腎之間,也沒有確切的解剖結構,但卻是生命活動的基礎。從功能上看,具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內的精氣是生命的物質基礎,它們的蒸騰轉化是通過命門的溫煦和推動,所以命門是生命之火。站法同上式,兩手相疊,置於腹前。然後兩手向前向下走半圈,再內收並向上走半圈,如此往復運轉。在手上提時吸氣,向前落下時呼氣 。在此同時,腹內的丹田與命門也隨着圈子內轉交合,以命門之火溫煦丹田的精氣,在腹內運行、轉化。
4.乾坤運轉
站法同前,兩臂舒展,兩手從下向內向上弧線提起過頭上舉,爲吸氣;然後兩手向前向下落,呼氣。如此上下運轉,同時氣也隨之在任督兩脈間運行。當手上提吸氣時,氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時,氣沿任脈下行至會陰,如此任督兩脈之氣交替運轉,稱爲小週天。太極拳是一種剛柔並濟的健身運動,深得廣大市民的喜愛,太極拳不僅健身,還能讓人們浮躁的心靜下來。可謂是一種一舉多得的運動。
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