俯臥撐可以練腹肌嗎
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現在越來越崇尚健康、自然的美,因此很多人都加入了健身的行列,很多男性也開始喜歡展示自己完美的身材,他們會爲了能夠擁有八塊腹肌而感到自豪,那腹肌如何練出來呢,俯臥撐可以練腹肌嗎?
俯臥撐可以幫助練腹肌。
俯臥撐是一項力量型的運動,人體在做俯臥撐的時候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量,因此腹部的肌肉則會一直處於緊繃的狀態,經常做強度夠大的俯臥撐可以讓腹肌越來越發達,因此俯臥撐可以幫助男生練出腹肌。
爲了能夠使腹肌更發達,做俯臥撐的時候最好是兩天或三天的樣子做一次,這是因爲肌肉是需要休息恢復才能生長的,人體在做俯臥撐的時候會斷裂肌肉中的肌肉纖維,肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上,但是修補和加固需要時間,因此間隔兩到三天有利於肌肉的恢復。每次可以做3-5組,每組做15-40個。
做俯臥撐的時候可以加5-10個的仰臥起坐,這樣練腹肌的效果會更好,而且在做俯臥撐的時候最好要加大強度,強度夠大肌纖維就越容易增粗,堅持一個月的樣子應該會看到一些效果。
1.雙手和兩個腳尖作爲支點,兩手之間的距離與肩同寬,頭部、背部、腿部形成一條直線,之後肘部用力做屈臂運動就可以了。運動的時候,頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以使胸肌得到鍛鍊,還可以使上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉得到鍛鍊。
2.雙手和兩個腳尖着地,然後模仿爬行的動作,讓左腳向前伸,直到膝蓋碰到左手手肘,然後左手向右挪大約一個步子的距離,右腳向前伸,碰到右手手肘爲止。如此往復就可以了。
3.這種俯臥撐跟蛙跳的動作很相似,還是要保持兩手兩腳着地,身體成直線型,然後手肘彎曲,身體向下壓,壓到最低點之後彈起就可以了。
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