晨跑噁心是怎麼回事

晨跑是一項很養生的運動，可有些人在早上跑步的時候會感到噁心，那麼這些人爲什麼會出現這種情況呢，這到底是怎麼一回事呢？

缺乏鍛鍊

平時很少運動的人如果突然進行劇烈的運動，機體由於一時之間不能適應這樣強度的鍛鍊，身體就會供氧不足，進而會導致噁心、嘔吐。

晨跑後馬上休息

晨跑結束之後馬上休息會使腦部出現暫時性缺血的現象，這種現象也會使人體出現噁心、嘔吐、頭暈的現象。

熱身不充分

在晨跑的過程中如果出現了胸悶、噁心想吐的現象，有可能是因爲熱身運動準備得不夠充分，身體的各個部分還沒有進入到運動狀態，因此在晨跑之前需要先熱身。

運動量太大

在晨跑的過程中如果運動量太大，身體就會出現缺氧的情況，並且在晨跑的時候運動系統中佔了大部分的血液，消化系統佔的血液就會相應地減少，在這種情況下胃部的食物不能被分解和吸收，如果運動量大而且持續的時間過長，這部分食物就會成爲人體的負擔，它會使胃部的神經受到刺激從而產生噁心想吐的現象。

晨跑是一項很養生的運動，可有些人在早上跑步的時候會感到噁心，那麼這些人爲什麼會出現這種情況呢，這到底是怎麼一回事呢？

冷空氣的刺激

天氣冷的時候進行晨跑，有時會不自覺地用嘴呼吸，這樣做很容易讓冷空氣進入到肚子裏面，會對腸胃產生很大的刺激，腸胃一旦受涼就容易出現噁心、嘔吐。

熱量不足

如果體內的熱量不足，身體中的血糖含量就會下降，血糖低就容易出現噁心、嘔吐的現象。有一部分人在跑步之前如果沒有吃早餐，晨跑後很容易感到噁心、頭暈，因此這類人羣在晨跑之前最好吃一根香蕉，或是喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助人體補充能量。

自身患病

高血壓、慢性鼻炎、貧血、頸椎病患者在晨跑的時候也會出現噁心、嘔吐和頭暈的現象。

晨跑噁心怎麼辦

做好熱身運動

爲了緩解晨跑噁心的現象，在跑步之前一定要做好熱身運動，因此在晨跑之前可以活動下筋骨，做下襬臂、擺腿和活動膝、髖、踝關節的動作，身體稍微出點汗就可以了，活動5-10分鐘就行了。

最好用鼻呼吸

晨跑的時候如果用嘴呼吸容易使冷空氣跑到胃裏面，這樣會使胃受到刺激，從而出現噁心的現象。因此，晨跑的時候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困難，可以將舌頭抵在住牙膛，這樣使呼吸困難的情況得到緩解。

擡高四肢

大腦缺氧、血液供應不足也會出現噁心的情況，所以結束晨跑後可以先進行拉伸或走動。休息好之後可以將四肢擡高或倒立，這樣可以使下肢的血液重新流到心臟中，能夠起到緩解噁心的作用。

運動需循序漸進

身體的器官不能適應突增的運動量，會導致噁心的情況出現，因此晨跑的時候要循序漸進，可以從低難度的運動開始。