馬甲線怎麼練
本文已影響5.29K人
本文已影響5.29K人
要練出馬甲線,或者說“露”出腹肌,需要通過全身運動配合飲食調整,減脂是關鍵。而減脂的同時做一些力量訓練可以更好的練成馬甲線。那麼馬甲線怎麼練呢?下面就爲大家介紹。
馬甲線怎麼練
1.直臂仰臥起坐
該動作鍛鍊上腹肌。過程中不要憋氣,以免血壓升高,此動作難度較高,剛開始可藉由雙手往前伸直,帶動上半身起來,或雙手交叉抱胸口做。
2.仰臥屈膝肘觸膝
仰臥屈膝在地上,雙手搭在耳邊,用腹肌發力捲起一側,肘關節去觸碰對側膝關節,做完一側換一側,兩邊交替做,每組做20次,做4組。
3.兩頭起
仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的後側伸直,手心可以適當地搭在一起。開始動作時,將手臂和雙腿同時向着身體中間,也就是腰腹的正前方收攏,以髖爲軸心,讓身體呈現出對摺的狀態,後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀,則完成了一個兩頭起。
4.交叉仰臥起
仰臥在地板上,屈膝。一條腿放在對側膝關節上。同側手臂放到地上,對側手放於耳後。或者雙手放在腦後,突起發力轉體,以手肘觸碰到對側膝關節爲宜。身體左右側要交替動作,每次做2-4組,每組做20-30個。
5.俄羅斯轉體
坐在地上,雙手握住一條毛巾,雙腿併攏微屈,離開地面,身體向後仰,並且做左右轉體的動作,每組做50次,做4組。
6.反向卷腹
平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿儘量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成夾角(剛開始練習時,可以不勾腳尖)。背部要緊緊地貼合地面,雙手可以放在身體的兩側,掌心貼地,起到一個保持平衡的作用。接着腹部發力,讓臀部離開地面,稍作停頓之後,重新慢慢落回地上,完成一個反向卷腹。
以上就是馬甲線怎麼練的相關介紹,希望可以幫助到大家。任何運動都是需要持續練習纔會有效果的,相信你很快就會看見屬於自己的馬甲線。
馬甲線要先減肥嗎
馬甲線對懷孕有影響嗎 適量練習對懷孕有好處
只做平板支撐能練出馬甲線嗎 練馬甲線要控制飲食嗎
馬甲線和腹肌的區別 腹肌和馬甲線可以一起練嗎
馬甲線會消失嗎
腹肌和馬甲線一樣嗎 腹肌和馬甲線哪個難
馬甲線多久能練出來
仰臥起坐能練馬甲線嗎
產後怎麼練馬甲線 產後如何恢復肚子
平板支撐減肥嗎 如何練出馬甲線
體脂率高怎麼降下來 體重多少適合練馬甲線
馬甲線不練會消失嗎 不運動會有馬甲線嗎
體脂率多少可以練馬甲線 女生體脂多少有馬甲線
練馬甲線會瘦肚子嗎
練馬甲線會不會長不高 負重運動會影響身高
平板支撐可以練馬甲線嗎
練馬甲線飲食注意事項
在家怎麼才能鍛煉出馬甲線
【馬甲線】馬甲線怎麼練
練馬甲線會不會長不高 做好這些工作可以避免
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
練馬甲線的十大禁忌 注意這些鍛鍊效果纔會好!
人魚線和馬甲線的區別 人魚線多久可以練出來
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線 如何消除腹部贅肉
瑜伽可以練出馬甲線嗎 想要迷人的馬甲線可以這樣做
經期練馬甲線會怎樣
練馬甲線最簡單的動作 get之後不愁練不出性感馬甲線
怎麼樣減胯上的贅肉 肚子上有贅肉怎麼練馬甲線
女性體脂率多少可以練出馬甲線 女性體脂率怎麼算
體脂率多少可以練出馬甲線 女性降體脂的方法