冬天戶外跑步好嗎 冬天跑步可以戴口罩嗎
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很多人都有冬天跑步的習慣,那冬天跑步到底好不好呢?冬天跑步的時候又能不能戴口罩呢?讓我們一起來看看吧。
有好有壞。
冬天在寒冷的室外跑步能不斷的刺激身體對寒冷的適應能力,此時肌肉、血管不停地收縮,能大大促進身體血液循環以及新陳代謝,可以增強身體體質,同時還能提高身體的耐寒能力。
跑步是一項很耗能的有氧運動,而冬天氣溫低,此時戶外跑步消耗的熱量就會更大,這樣能起到更好的減肥效果。
冬天氣溫非常低,戶外跑步容易吸入冷空氣,這樣會對呼吸道造成一定刺激,很容易引起咳嗽、咽喉腫痛等呼吸道不適症狀。
冬天雨雪天氣多,路面比較滑,此時戶外跑步很容易出現滑到、扭傷等意外情況。
跑步時身體代謝速度加快,身體出汗比較多,此時如果沒做好保暖工作吹了冷風則非常容易感冒。
不建議。
雖然冷空氣對呼吸道刺激比較大,但並不建議戴口罩跑步,因爲大多口罩透氣性不是很好,戴口罩跑步空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會因爲吸入過多廢棄的二氧化碳而出現頭暈眼花等不適症狀。
冬天跑步時要避免用嘴巴吸氣,這樣冷空氣會直接對咽喉部位造成刺激,容易引起呼吸道不適,最好用鼻子吸氣,因爲冷空氣進入鼻腔後能起到一定加溫作用。
冬天跑步時一定要控制好呼吸節奏,建議採用三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣的方法,這樣也能防止冷空氣進入呼吸道。
根據自身情況而定。
冬天跑步是一定要做好保暖工作,以避免跑步時冷空氣進入體內導致受寒感冒,同時也不宜穿得過於臃腫,否則跑步起來非常不方便,並且會影響身體排汗。
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