跳高的好處 每天跳高會長高嗎
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跳高是很經典的一項運動,而且簡單易操作,場地需求也不高,但很多人並不知道跳高除了能鍛鍊身體外,還有以下諸多好處,趕緊來了解一下吧。
跳高是常見的運動比賽項目,藉助前期跑步的衝刺力量,在合適的時間點單腳起跳,越過橫杆最終安全落地,富有爆發力和競技性,經常鍛鍊這個動作,可以增強肢體的協調性和靈敏度、促進骨骼生長、加強身體的爆發力和彈跳能力、加快新陳代謝、提高自身體質和免疫力,同時跳高屬於無氧運動,可以提升腿部肌肉力量,經常練習有助於減肥瘦身。
會有助於長高。
因爲跳高項目是一個身體完全舒展的過程,從助跑、起跳、騰空、着地等一系列環節上都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支持,從而完成各個環節的動作,這個運動可以很好地鍛鍊並拉伸韌帶,同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌,對於正處在發育階段的兒童和青少年來說,是個不錯的長高方法。
不過人的骨骼生長年齡是有限的,一般女性過了20歲,男性超過23歲,基本就不會再長高了,另外想要長得高,除了運動以外,還需加強營養,多吃一些高蛋白、含鈣豐富的食物,保證充足的睡眠時間等。
根據自身體能決定。
一般來說,新手做摸高跳的時候,在起跳瞬間和落地瞬間,地面對於腳的反作用力都是特別強的,如果超出自己體能鍛鍊的話,就十分容易受傷,建議一天做30個開始,如感覺十分輕鬆就加到50個,然後根據自身情況逐漸適應,調整個數,堅持進行,長久下去可收穫高挑的身材和爆發力強的雙腿。
除了打籃球、跳繩這類全身運動外,其實還有很多強度較小的長高鍛鍊方法,如:
1、兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習,然後左、右腳進行交換。注意每條腿要挺伸踢出。
2、坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3-5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20-40次。
3、雙腳跳躍用手摸樹枝,夠籃球架、天花板等。10次爲一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
4、兩腳打開60-70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
5、面向牆壁保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿,連續做20-50次。
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