跑完步可不可以飲食 跑完步多久可以飲食
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很多人都有跑步的習慣,但是跑步會出很多汗,或者會很有食慾,那麼跑完步可不可以飲食呢?
可以吃。
但是不應該運動後立即進食,因爲大量運動後大量血液聚集在外周骨骼肌,消化道血供明顯減少,導致消化道蠕動停止或是嚴重減慢,如果大量運動後立即進食可能出現嘔吐,所以應該休息1小時左右之後再開始進食,此期間可以適當補充水分。
半個小時後就可以進食。
運動後,尤其是長跑或者劇烈健身後,不要等太久進食。肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
運動過後,如果不及時補充能量,受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果,運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖,但其實運動後進食不僅不會影響減重,反而會增強體力,從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量,並不會被當成脂肪來儲存,而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚,肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源,而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多,總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復,也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
容易消化不良。
因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌"搶走"許多血液,結果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
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