蛙泳可以緩解頸椎病嗎 蛙泳對頸椎病有好處嗎
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游泳後出現了肩膀痛和腿痠問題,也就是所謂游泳肩和蛙泳腿。這是因爲沒有采取正確的姿勢,導致肌肉的過度使用。那麼蛙泳可以緩解頸椎病嗎?
游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的症狀。
游泳是一項全身運動。人在游泳時,其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且,人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環,增強細胞的代謝。再有,人在游泳時,上肢用力划水,可活動肩關節和背部肌羣,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作,這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。
有好處。
通過經常運動和鍛鍊,能夠改善頸椎病的症狀,而且各項運動方式當中,游泳是一項非常好的治療方式,採用正確的游泳姿勢,進行一定的鍛鍊之後,會感覺到頸椎部位比以前舒服很多,症狀有所改善。有頸椎病的患者,每個禮拜要堅持游泳三次到四次,每次保證游泳的時間不少於半小時,會讓頸椎的症狀得到明顯改善。
蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛鍊原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。
1、改變生活與工作中的不良姿勢及體位,俯案工作時間過長和電腦工作時間過長,儘可能暫時改變一下工作方式,向“小學生”一樣,增加“課間”休息時間;特別是電腦一族,應該常“偷懶”,多做肩部、頸部舒展運動。
2、在發病期間臥硬板牀休息,選擇高度在10cm左右的枕頭,也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。
3、多運動,增強腰背及肩頸肌肉的強度。
4、矯正長時間屈頸的習慣。
5、疼痛期間減少頸部活動,疼痛減輕後開始逐漸作頸部各方位活動鍛鍊,增強肌力,有助於頸椎病的穩固和恢復。
6、注意保暖,不貪涼、不讓“涼風”直接吹後枕部。
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